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Beneficios físicos del ejercicio Dips

  1. Los ejercicios de inmersión usan su propio peso corporal para trabajar los hombros, tríceps y áreas del pecho. ¡Este movimiento desarrolla músculo y fuerza en el núcleo y la parte superior del cuerpo al tiempo que mejora su acondicionamiento general

  1. ¡Realice inmersiones desde las rodillas para aumentar la fuerza de los hombros antes de progresar a una caída al estilo de todo el peso corporal!

  1. Las inmersiones vienen en muchas variaciones diferentes, y el estilo que usa influye en los grupos musculares trabajados. El ejercicio de inmersión más común es la inmersión de tríceps, que utiliza dos barras no mucho más anchas que las caderas. ¡Sujeta las barras con los brazos colocados directamente por las caderas y luego dobla los brazos para bajar el cuerpo y empuja para levantarlo

  2. Ambas opciones utilizan su propio peso corporal y requieren una cantidad significativa de fuerza para realizarlo. Desarrollar sus músculos con ejercicios de menor peso primero ayudará a conducir a las inmersiones.

  3. Puede hacerlo realizando inmersiones en un conjunto de barras bajadas que permite el uso de las rodillas. Algunos sistemas de pesas de máquinas también usan cables y poleas para ayudar a controlar el peso utilizado mientras realiza las inmersiones.

  4. Un banco de pesas simple o incluso un banco de parque también funciona para inmersiones. Siéntate en el borde del banco y agarra el borde del banco (con las palmas hacia abajo) justo afuera de cada cadera.

  5. Saque las piernas un poco para quitar el trasero del banco. Dobla los brazos para dejar caer el trasero y presiona para volver a subir. Controle el peso alejando más las piernas y utilícelas menos para aumentar el peso corporal levantado.

Consideraciones de frecuencia de entrenamiento

  1. Las inmersiones requieren un esfuerzo significativo de la parte superior de tu cuerpo, y debes esperar algo de dolor después de incluir los ejercicios en una rutina de ejercicios. ¡Incluso un conjunto aislado de inmersiones desafiará los músculos y puede provocar dolor, especialmente cuando eres nuevo en las inmersiones

  2. Las inmersiones ejercen una tensión significativa en los hombros y los codos. Como ejercicio general, se hacen mejor una o tres veces por semana. Déle a sus articulaciones unos días libres cada semana para la recuperación.

  3. Si siente la tensión y siente dolor en las articulaciones, considere un ejercicio de menor impacto, como las extensiones con mancuernas, como lo sugiere el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Incluso usar el banco para las inmersiones ayuda, porque tus piernas quitan algo de peso de los hombros y los codos.

  4. Si tiene hombros y codos fuertes y flexibles que no experimentan dolor por las caídas de peso corporal, sin embargo, el ejercicio sigue siendo un excelente método para desarrollar la fuerza. Haga algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos estándar, y continúe usando la inmersión como una forma de entrenamiento de fuerza varias veces por semana.

  1. Las inmersiones no son un ejercicio para la quema de calorías, pero como cualquier movimiento, pueden beneficiarse al aumentar la quema de su sesión de entrenamiento general. El gran beneficio asociado con las inmersiones es la definición muscular y el tono. El aumento de la fuerza en los tríceps, el pecho y el área general de la parte superior del cuerpo proporciona músculos más grandes y más definición.

  2. El núcleo también está muy involucrado, y puede experimentar una mayor fuerza en su abdomen. Una inmersión estándar se centra en los brazos para soportar el movimiento, pero inevitablemente se requiere que el núcleo se flexione para lograr estabilidad. ¡El resultado es un núcleo más fuerte que experimentará un poco de quema de calorías y una mayor fuerza general

¡Desventajas de los ejercicios Dips

  1. Si bien los beneficios de las inmersiones de tríceps son numerosos, existen algunas desventajas. Los ejercicios están muy enfocados, trabajando una pequeña cantidad de grupos musculares en muchos casos.

  2. El uso de la inmersión de estilo de peso corporal completo involucrará principalmente la parte superior del cuerpo, pero también funciona en el núcleo. ¡Retirar el peso de tu cuerpo y usar una máquina o banco pone más atención específicamente en los tríceps

  3. Cuando alguien es fuerte y tiene los músculos de soporte disponibles para controlar el movimiento, la tensión se mitiga, pero alguien con hombros débiles que intentan realizar inmersiones bajo una carga pesada puede experimentar un mayor desgaste. en las articulaciones

  1. Las inmersiones no son el único método para trabajar los tríceps, el pecho y la parte superior del cuerpo. ¡Puedes trabajar los tríceps de una manera muy enfocada con una extensión con mancuernas con una o dos manos

  2. Una máquina de cable con una estación de extensión de tríceps también es útil. Puede pararse y presionar hacia abajo o usar un movimiento similar de extensión por encima de la cabeza si la máquina tiene un cable de posición alta. Los cables permiten el control de peso, y puede aumentar la fuerza en estos ejercicios al tiempo que limita la presión sobre las articulaciones de los hombros.



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