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Calorías en un bagel de trigo integral con queso crema

Diversas opciones, diferentes calorías

  1. Un bagel de trigo integral con queso crema es un desayuno abundante y satisfactorio, pero también sirve para un almuerzo rápido. Además de sus complejos carbohidratos y proteínas, esta combinación proporciona vitaminas B y calcio. Para mantener baja la grasa, vaya con queso crema bajo en grasa o sin grasa, pero con cualquier opción de queso crema, ¡las calorías totales pueden caber en la dieta de casi cualquier persona

¡El panecillo de trigo integral

  1. Un bagel de trigo integral de tamaño mediano, que tiene aproximadamente 3 pulgadas de diámetro, contiene 245 calorías. Las calorías provienen de 10 gramos de proteína, 1.5 gramos de grasa y 47.9 gramos de carbohidratos totales, y los carbohidratos representan casi el 78 por ciento de las calorías totales. Antes de agregar queso crema o cualquier otro ingrediente, las calorías en un bagel de trigo integral ya son demasiado altas para una merienda saludable, pero pueden caber fácilmente como parte de una comida. ¡Las proteínas y los carbohidratos complejos del bagel, que aceleran su metabolismo y proporcionan energía sostenida, lo convierten en una opción perfecta para el desayuno

  1. Si esparce 1 cucharada de queso crema regular en su panecillo integral, agregará 50 calorías. Ahora tiene un total de 295 calorías. Si su comida consiste principalmente en el bagel y el queso crema, puede derrochar una segunda cucharada de queso crema regular y aumentar las calorías hasta 345. Dado que la Universidad de Columbia recomienda consumir un desayuno que contenga entre 350 y 500 calorías, todavía está bien. dentro de un buen rango de calorías y tener espacio para agregar fruta fresca, verduras, leche descremada o jugo para completar la comida. Sin embargo, hay un problema: ¡solo 1 cucharada de queso crema regular contiene 5 gramos de grasa

  1. Puede obtener la textura cremosa y el sabor del queso crema, pero reducir o eliminar la grasa, eligiendo variedades bajas en grasa y sin grasa. Una cucharada de queso crema bajo en grasa tiene 30 calorías, mientras que el tipo sin grasa baja a 19 calorías. La grasa total se reduce a 2,3 gramos en 1 cucharada de queso crema bajo en grasa, mientras que las variedades sin grasa apenas tienen un rastro de grasa. Con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa en un bagel, sus calorías totales son 275. ¡Obtendrá 264 calorías de un bagel de trigo integral con 1 cucharada de queso crema sin grasa

  1. No importa qué tipo de queso crema uses, no contiene muchos carbohidratos, pero aporta más proteínas. El Instituto de Medicina recomienda que entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de proteínas, por lo que si realiza un seguimiento, es bueno saber cuántas calorías obtendrá de las proteínas. El bagel de trigo integral aporta 10 gramos de proteína y el queso crema agrega de 1 a 3 gramos, dependiendo del tipo de queso crema. ¡Eso eleva el total de proteínas a 11 a 13 gramos, o 44 a 52 calorías!

Beneficios de granos integrales

  1. Elegir un panecillo de trigo integral significa que obtendrá varios beneficios para la salud de la fibra natural del grano entero. La fibra dietética protege su salud cardiovascular al reducir el colesterol. También ayuda a mantener equilibrado el azúcar en la sangre. De hecho, puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 30 por ciento al comer de 2 a 3 porciones de granos integrales al día, según la Harvard School of Public Health. Un bagel mediano de trigo integral contiene 4 gramos de fibra. ¡Esta cantidad representa el 16 por ciento de la ingesta recomendada por las mujeres de 25 gramos diarios y el 10.5 por ciento del requerimiento diario de fibra de los hombres de 38 gramos.



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