Cena para una dieta equilibrada

Consejos

1. Un plan de cena saludable puede ayudarlo a evitar tomar decisiones de alimentos poco saludables de último momento. Organice sus planes de cena creando menús semanales y haciendo una lista de compras basada en sus planes de comidas. ¡Considere probar nuevas variedades de frutas, verduras, granos y proteínas, y elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados ​​con más frecuencia

1. Una cena equilibrada incluye dos o tres porciones de frutas y verduras, una porción de granos integrales y una opción de proteína magra. Incluya 1 taza de leche con su cena si necesita ayuda para obtener la cantidad recomendada. Los adultos necesitan el equivalente a 3 tazas de leche al día, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. ¡Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren usar un plato pequeño para cenar, reservando la porción más grande para vegetales, frutas y granos integrales

1. Una taza de verduras es el equivalente de dos porciones, con la excepción de las hojas verdes crudas que cuentan taza por taza como porción. Según el USDA, una rebanada de pan integral, 5 galletas integrales o 1/2 taza de arroz integral, pasta integral o bulgur constituyen una porción de granos integrales. Una porción de proteína magra es de aproximadamente 3 oz. aves de corral, carne o pescado, o 3/4 taza de frijoles secos cocidos.

Tipos

1. Los nutrientes en las verduras varían según el color y la variedad, por lo tanto, incluya más de un color de verduras en su plato. Combine zanahorias con espinacas, batatas con brócoli o una ensalada con tomates, por ejemplo. Considere servir variedades de granos menos comunes como el mijo, la quinua o el amaranto. Otras opciones incluyen un rollo de trigo integral o una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas. La American Heart Association recomienda servir pescado al menos dos veces por semana para la salud del corazón. ¡Otras opciones saludables de proteínas incluyen la pechuga de pollo o pavo, la parte inferior magra o legumbres como frijoles negros, garbanzos o frijoles blancos

1. Una dieta balanceada lo ayuda a administrar su consumo de calorías y obtener los nutrientes que necesita para una buena salud. Según los CDC, comer las cantidades recomendadas de frutas y verduras reduce potencialmente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Los Institutos Nacionales de Salud informan que aumentar la fibra, específicamente la fibra de los granos, ayuda a proteger contra la diabetes, según los Institutos Nacionales de Salud. ¡Comer de dos a tres fuentes de proteína al día proporciona suficiente para la función celular saludable, según Medline Plus

1. Una dieta sana y equilibrada consiste en al menos tres comidas al día. Para obtener los beneficios de una cena equilibrada, incluya un desayuno y almuerzo saludable en su plan de alimentación. Su consumo total de calorías también es un factor importante en su dieta. ¡Consulte los Patrones de ingesta de alimentos My Pyramid para identificar cuántas porciones necesita de cada grupo de alimentos diariamente para alcanzar su objetivo de calorías