Cerezas y pérdida de peso

Jugo de cereza para la prevención de enfermedades

1. Comer cerezas ricas en nutrientes puede ayudar a perder peso cuando se usa como parte de un plan de comidas reducido en calorías. Las cerezas son ricas en fibra, lo que ayuda a aumentar la saciedad para el control general de calorías. Sin embargo, agregar cerezas a su plan de comidas no es una garantía de que perderá peso, ¡especialmente si está comiendo demasiadas calorías durante el día!

1. Una cereza contiene aproximadamente 5 calorías, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. El USDA también señala que una taza de cerezas sin huesos contiene 97 calorías. Aunque las cerezas no son alimentos ricos en calorías, otras frutas contienen menos calorías por taza. Por ejemplo, una taza de melón en cubitos contiene 53 calorías, 1 taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías y las fresas en rodajas contienen 53 calorías por taza.

Beneficios de fibra

1. La fibra en las cerezas ayuda a la pérdida de peso y al control de peso saludable porque las calorías de la fibra no se digieren ni se absorben por completo en el cuerpo humano. La fibra también ayuda a llenar el estómago, por lo que potencialmente puedes comer menos de otros alimentos ricos en calorías. Un artículo de 2009 publicado en "Nutrition Reviews" informa que las dietas ricas en fibra mejoran la pérdida de peso en personas obesas. Los autores de esta revisión sugieren consumir 14 gramos de fibra dietética por cada 1,000 calorías que consume. Una taza de cerezas sin huesos proporciona aproximadamente 3 gramos de fibra, señala el USDA.

Necesidades de calorías para bajar de peso

1. Sus necesidades de energía para perder peso son de 500 a 1,000 calorías menos que su ingesta diaria habitual, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este tipo de reducción de calorías a menudo conduce a una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras. Sin embargo, a menos que esté bajo supervisión médica, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías diarias, y los hombres deben consumir un mínimo de 1.500 calorías por día, recomienda Harvard Health Publications.

Porciones recomendadas

1. Mantener tamaños de porciones pequeños es la clave para una pérdida de peso efectiva. Cuando coma 1,200 calorías diarias, intente consumir solo 1 taza de frutas, incluidas las cerezas, sugiere la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Estas pautas también recomiendan limitarse a 1,5 tazas de frutas al día cuando se siguen planes de comidas de 1,400- a 1,600 calorías. Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas equivale a 1 taza de cerezas frescas, 1 taza de jugo de cereza al 100 por ciento o 1/2 taza de cerezas secas, señala ChooseMyPlate.gov.