¡Cinco razones por las que debes comer manzanas

Nueces, semillas, palomitas de maíz y diverticulosis

1. Las manzanas son abundantes, asequibles, versátiles y sabrosas, cuatro razones para comerlas. También son extremadamente nutritivos. Proporcionan fibra soluble e insoluble, que puede ayudar a regular el peso, mejorar la digestión y proteger el corazón. ¡También contienen antioxidantes, vitaminas y fitoquímicos fenólicos que pueden protegerlo de enfermedades y afecciones crónicas, como trastornos nerviosos, asma y algunos tipos de cáncer

1. Si estás tratando de perder peso, comer manzanas puede ser beneficioso. Una manzana mediana tiene solo 95 calorías y casi nada de grasa, pero proporciona 4 gramos de fibra dietética. La fibra te hace sentir lleno, lo que puede reducir la necesidad de comer algo. Las manzanas son particularmente beneficiosas porque contienen ambos tipos de fibra dietética. ¡Su fibra insoluble le brinda fibra que acelera el paso de los alimentos a través de su sistema digestivo, mientras que su fibra soluble ayuda a mantener sus niveles de colesterol bajo control, protegiéndolo de problemas cardíacos

1. Las manzanas son ricas en fitoquímicos fenólicos, químicos de origen vegetal que tienen actividad antioxidante. Los fenólicos en las manzanas pueden beneficiar especialmente su sistema nervioso, según investigadores de la Universidad de Cornell, quienes publicaron un estudio en el "Journal of Food Science" en 2004. El estudio sugirió que el extracto fenólico de manzana previno el daño nervioso y protegió las membranas de las células nerviosas en ratas . Los fenólicos, concluyeron, parecen proteger contra el daño de los radicales libres

1. Aunque las manzanas no son particularmente ricas en vitaminas y minerales, ofrecen una mezcla de nutrientes que complementan su dieta. Cada manzana mediana proporciona aproximadamente el 15 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina C, lo que se suma a su poder antioxidante. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro en otros alimentos que come, como carne, pescado, aves, productos lácteos o vegetales de hoja verde. Una manzana también proporciona una pequeña cantidad de vitamina B-6, que beneficia su metabolismo.

Prevención de enfermedades

1. Comer manzanas puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, particularmente cáncer de pulmón. Después de revisar un extenso conjunto de estudios, los investigadores de la Universidad de Cornell, Jeanelle Boyer y Rui Hai Liu, concluyeron que la alta concentración de quercetina de las manzanas, un flavonoide con un poderoso potencial antioxidante, puede ser la razón. Los autores citan un estudio finlandés de 24 años, que involucró a 10,000 hombres y mujeres, que encontró que las manzanas son el único alimento específico que está inversamente asociado con un riesgo reducido de cáncer de pulmón, lo que confirma una investigación previa. La revisión fue publicada en "Nutrition Journal" en mayo de 2004.

Beneficios respiratorios

1. Comer manzanas puede ayudarlo a respirar mejor, según investigadores que publicaron un estudio en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2001. En su estudio, los investigadores encuestaron a casi 1,500 personas sobre su dieta y estilo de vida. Las manzanas estaban entre los tipos de fruta que mostraban una fuerte relación inversa con el asma. Boyer y Liu concluyeron que el consumo de manzana está claramente asociado con una tasa más baja de asma y una mejor salud pulmonar general. [! 48047 => 1130 = 6!