¿Comer carbohidratos complejos antes de dormir afectará mi sueño?

Pollo Tandoori

1. Ya sea que su objetivo sea perder peso, desarrollar músculos o dormir mejor por la noche, puede preguntarse cuál es el momento ideal y la composición de sus comidas y meriendas. Los carbohidratos complejos, como los almidones y las verduras fibrosas, generalmente tardan más en digerirse que los carbohidratos simples, como los dulces y las frutas, aunque hay excepciones. Decidir si comer carbohidratos complejos antes de acostarse es principalmente una cuestión de preferencia, ¡pero ayuda a saber cómo sus elecciones pueden afectar sus objetivos de peso y su salud

1. Los carbohidratos complejos son una buena fuente de nutrición y energía, ¡pero comer justo antes de acostarse puede interrumpir su sueño y aumentar de peso si come más calorías de las que quema su cuerpo!

1. Los carbohidratos que consisten en tres o más moléculas de azúcar califican como carbohidratos complejos. Los granos, cereales, vegetales con almidón y vegetales fibrosos, por ejemplo, son carbohidratos complejos. Sin embargo, no todos los carbohidratos complejos se consideran opciones saludables.

1. Aunque ciertos carbohidratos complejos, como el brócoli, la avena y las lentejas, ciertamente toman decisiones más saludables en cualquier momento del día que los refrescos azucarados, los postres y los granos refinados, comer carbohidratos antes de acostarse no es necesariamente una receta para aumentar de peso.

2. Es posible que haya escuchado que los alimentos que come justo antes de acostarse se convierten en grasas, y es cierto que las calorías que no se necesitan para satisfacer las demandas energéticas inmediatas se almacenan como glucógeno o grasa. Pero este es un proceso metabólico básico que tiene lugar después de las comidas o meriendas, independientemente de la hora del día. En última instancia, la cantidad total de calorías que consume y no quema, ni la fuente de calorías ni el momento, determina cuánto peso pierde o aumenta.

1. Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido por la noche, puede ser útil comer su última comida o merienda al menos dos o tres horas antes de acostarse. Sin embargo, en lugar de acostarse con hambre, ¡coma un refrigerio que incluya un carbohidrato complejo como una pequeña porción de avena o yogurt con granola

1. Si sigue un régimen de ejercicio riguroso, y particularmente si hace ejercicio por la noche, es posible que necesite reponer sus reservas de carbohidratos antes de acostarse. El consumo de carbohidratos complejos puede ayudarlo a reponer sus reservas de glucógeno, inhibir la descomposición muscular y ayudar en la recuperación muscular.

2. En cuanto a las preocupaciones sobre el peso, su cuerpo usa constantemente la energía de los alimentos recientemente consumidos, almacena el exceso de calorías como grasa y libera energía de las reservas de glucógeno y grasa para satisfacer la demanda. El aumento o la pérdida de peso tienen lugar durante días y semanas en lugar de horas. ¡Consulte con su médico sobre sus elecciones de alimentos y el horario de las comidas si tiene una enfermedad relacionada con la dieta, como la diabetes

3. Si sigue un régimen de ejercicio riguroso, y particularmente si hace ejercicio por la noche, es posible que necesite reponer sus reservas de carbohidratos antes de acostarse. El consumo de carbohidratos complejos puede ayudarlo a reponer sus reservas de glucógeno, inhibir la descomposición muscular y ayudar en la recuperación muscular.

4. En cuanto a las preocupaciones sobre el peso, su cuerpo usa constantemente la energía de los alimentos recientemente consumidos, almacena el exceso de calorías como grasa y libera energía de las reservas de glucógeno y grasa para satisfacer la demanda. El aumento o la pérdida de peso tienen lugar durante días y semanas en lugar de horas. ¡Consulte con su médico sobre sus elecciones de alimentos y el horario de las comidas si tiene una enfermedad relacionada con la dieta, como la diabetes