¿Comer fruta después de una comida es malo para ti?

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1. A medida que avanzan los alimentos nutritivos, las frutas frescas ocupan un lugar destacado en la lista. Además de ser relativamente bajas en calorías, las frutas están llenas de vitaminas y minerales que pueden reducir los factores de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, cálculos renales, obesidad, pérdida ósea, presión arterial alta y colesterol alto. Sin embargo, es posible tener demasiado de algo bueno, por lo que es importante incorporar las frutas a sus objetivos calóricos diarios y comerlas junto con una dieta variada y bien equilibrada.

1. Comer fruta fresca como postre tiene muchas ventajas. Muchas frutas frescas son ricas en fibra y bajas en calorías por porción, lo que las convierte en opciones mucho más nutritivas en comparación con rebanadas de pastel o helados. Las frutas ricas en fibra como las frambuesas y las moras pueden reducir aún más los riesgos de obesidad y aumentar la sensación de saciedad o plenitud. Si no come mucha fruta, comerla después de las comidas lo ayudará a aumentar su consumo general de fruta, que recomienda la Fundación Produce for Better Health. Las frutas enteras también son opciones más nutritivas que los jugos de frutas, ya que contienen más nutrientes protectores y menos azúcar. ¡Un estudio de 2013 realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que el riesgo de diabetes tipo 2 se redujo en un 7 por ciento cuando la fruta entera reemplazó tres porciones de jugo de fruta por semana

1. Comer cualquier alimento de manera constante después de una comida puede contribuir al aumento de peso no deseado, incluso si es un alimento tan saludable como la fruta. Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso con el tiempo, independientemente de dónde provengan esas calorías. Como escribió la Dra. Melina Jampolis, especialista en nutrición médica de CNN.com, en un artículo de 2009, la fruta tiene un promedio de tres veces el recuento de calorías de la mayoría de las verduras, y comer más de tres porciones de 1/2 taza por día podría hacerte subir de peso. ¡Tener el hábito de comer algo después de que una comida está terminada también puede aumentar el riesgo de bocadillos sin sentido e ignorar las señales de plenitud de su cuerpo

1. Clasificar cualquier tipo de comida o merienda después de las comidas como "malo" es problemático en términos de establecer un plan de dieta que pueda funcionar para usted a largo plazo. Si su objetivo es perder peso y no recuperarlo, es probable que sea más efectivo adoptar un plan de alimentación que incluya alimentos que disfrute y permita derroches con moderación. ¡Mientras no coma más de 1 a 1.5 tazas de fruta fresca después de cada comida y mantenga su conteo de calorías bajo control, comer fruta probablemente le proporcionará más beneficios que daños a largo plazo

Otras consideraciones

1. Para aprender a controlar su hambre, es inteligente alcanzar la fruta después de una comida solo si aún no está lleno. Si el peso es una consideración, merienda en alimentos que tienen un mayor conteo de fibra, como las bayas frescas, el ruibarbo y las manzanas. Estas frutas tienden a hacerte sentir lleno. Evite combinar frutas con adiciones altas en calorías como crema batida, salsa de chocolate o helado. Para obtener orientación específica sobre cómo incorporar fruta en una dieta que sea consistente con sus objetivos, ¡hable con su médico o un dietista registrado