¿Comer fruta por sí solo es un desayuno saludable?

Desayuno y ejercicio

1. Cuando buscas mejorar tu dieta, el desayuno es un buen lugar para comenzar. Muchos alimentos típicos para el desayuno (panqueques, muffins, waffles y tocino) tienen un alto contenido de grasa, azúcar y carbohidratos simples que le dan un impulso inmediato de energía, pero lo hacen sentir plano a media mañana. La fruta, por otro lado, es una rica fuente de carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales que lo llenan y le dan energía. Combina fruta con una fuente de proteína magra para un día que tiene un gran comienzo.

1. El secreto para un desayuno satisfactorio que cumple todos los requisitos nutricionales y lo mantiene activo hasta el almuerzo es elegir una combinación de alimentos que proporcionen:

1. Comer fruta te ayudará a alcanzar tus objetivos nutricionales diarios. Junto con la fibra dietética, la fruta también es una rica fuente de vitaminas A y C y el mineral potasio. La vitamina C es importante para la salud de su sistema inmunológico y el crecimiento y reparación de las células; la vitamina A aumenta la salud de la piel y los ojos y combate las infecciones; y potasio ayuda a controlar la presión arterial.

2. Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan 38 gramos de fibra y las mujeres necesitan 25 gramos de fibra cada día. Una taza de arándanos frescos contiene solo 84 calorías y 3,6 gramos de fibra, del 9 al 15 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. Una manzana mediana con piel contiene aún más fibra, 4.4 gramos, y una banana mediana proporciona 3.1 gramos.

3. Todos los adultos necesitan 4,700 mg de potasio por día. Los plátanos son una de las mejores fuentes de potasio, y un plátano mediano proporciona casi el 10 por ciento del requerimiento diario. Una manzana mediana contiene 195 mg, y una taza de arándanos ofrece 114 mg.

¡Una adición baja en calorías

1. Muchas frutas son bajas en calorías en comparación con el volumen de alimentos que proporcionan. Las fresas, la toronja, los duraznos, la papaya y el melón proporcionan menos de 60 calorías por porción. ¡Puede disfrutar de estos dulces cada mañana sin exceder su presupuesto de calorías para el desayuno

1. Algunas deliciosas combinaciones de frutas incluyen fresas, frambuesas y arándanos; toronja, kiwi y fresa; y moras, papaya y melón. ¡Corta tus favoritos y sírvelos con yogur griego natural lleno de proteínas, una tostada integral con mantequilla de nuez sin azúcar o un huevo como quieras!