Comer pizza después de un entrenamiento

¿Cuál es la diferencia entre una olla instantánea y una olla de cocción lenta?

1. Una rebanada de pizza de queso proporciona 36 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteína. La Universidad Estatal de Iowa sugiere que los atletas que entrenan duro deben obtener de 100 a 200 gramos de carbohidratos y al menos de 7 a 20 gramos de proteína para una comida posterior al entrenamiento. Una porción de tres rebanadas de pizza de queso le ayuda a cumplir con estas recomendaciones. Otra opción es tener dos rebanadas de pizza de queso, con 72 gramos de carbohidratos y 24 gramos de proteína, y un vaso de 16 onzas de jugo de naranja, con 50 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína. Si hace ejercicio para mantenerse en forma o perder peso, comer una comida controlada en calorías es una prioridad más alta que comer una comida rica en carbohidratos y calorías. En este caso, una sola porción de pizza puede ser un placer ocasional después del entrenamiento.

Pizza proporciona nutrientes esenciales

1. Una rebanada de pizza de queso tiene 201 miligramos de calcio, o el 20 por ciento del valor diario de calcio. El calcio es un nutriente esencial para construir y mantener huesos fuertes. Cada rebanada proporciona 2,7 miligramos de hierro, o el 15 por ciento del valor diario. El hierro es necesario para prevenir la anemia, y algunos atletas, especialmente las atletas femeninas, corren el riesgo de una ingesta inadecuada, según la Universidad Estatal de Colorado. La pizza también proporciona vitamina A y niacina, o vitamina B-3. Alternativamente, puede obtener estos nutrientes de alimentos más saludables. Por ejemplo, la leche descremada proporciona calcio y vitamina A, y el atún proporciona hierro y niacina.

¡Considere la nutrición mientras come pizza

1. La pizza es un alimento alto en grasa, con cada porción de pizza de queso que proporciona 10 gramos de grasa, o el 15 por ciento del valor diario en una dieta de 2,000 calorías. Pida pizza con menos queso o use queso bajo en grasa para engordar menos. Omita los ingredientes altos en grasa como el pepperoni, que tiene 12 gramos de grasa por onza. Para obtener más nutrientes, ordene vegetales adicionales y considere fuentes de proteínas nutritivas, como las anchoas. Beba líquidos después de hacer ejercicio para reemplazar las pérdidas por el sudor.

¡Haz tu propia pizza después del entrenamiento

1. Personaliza tu propia pizza para que sea más nutritiva. Use un panecillo inglés de trigo integral o pita en lugar de una corteza blanca refinada para aumentar la fibra dietética y el contenido de antioxidantes de su comida de pizza después del entrenamiento. Los granos enteros también son fuentes naturales de hierro y vitaminas B. Apile verduras, como cebollas, tomates, champiñones en rodajas y pimientos rojos y verdes para obtener fibra dietética adicional, así como nutrientes esenciales como el potasio y la vitamina C. ¡Puede obtener proteínas adicionales agregando pechuga de pollo a la parrilla