¿Comer una manzana por la mañana te despierta mejor que beber una taza de café?

Cantidades recomendadas

1. La cafeína del café definitivamente proporciona un mejor despertador matutino que la fructosa en una manzana, pero cualquier opción ofrece beneficios complicados. Si hace ejercicio al comienzo de su día, una manzana suministra suficiente combustible para un entrenamiento de una hora. Si hace que las manzanas sean una parte regular de su dieta, su respiración puede mejorar. Beber café antes de un entrenamiento matutino retrasa el uso de glucógeno como combustible muscular. En cambio, comenzarás quemando grasa.

Cafeína

1. Cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo baja ligeramente y tu presión arterial cae. Regresar a sus niveles normales lleva tiempo, por lo que experimenta un período lento cuando se despierta por primera vez. Una taza de café caliente proporciona calor para contrarrestar el frío de la mañana, pero también contiene compuestos químicos que lo impulsan rápidamente a un estado de vigilia completa. Los 100 miligramos de cafeína en una taza de café típica aumentan su ritmo cardíaco y aceleran su respiración. La cafeína también aumenta la presión arterial y estimula el sistema nervioso central. La cafeína te hace estar más alerta y fomenta una sensación de bienestar.

Carbohidratos

1. El café casi no proporciona energía calórica. Si se despierta con hambre y solo bebe café, puede quedarse sin azúcar en la sangre rápidamente. Una manzana no proporciona cafeína energizante, pero proporciona suficiente energía de carbohidratos para un comienzo rápido. Una manzana cruda grande que pesa 223 gramos contiene 116 calorías. Aproximadamente la mitad de los aproximadamente 10 gramos de azúcares en una manzana consisten en sacarosa y glucosa de acción rápida. La fructosa, la otra mitad, tarda más en digerirse, por lo que una manzana proporciona energía estable durante un período más prolongado que una taza de café con azúcar. ¡La fibra digestible en la manzana extiende el suministro de energía y hace que su estómago se sienta lleno

1. Tanto el café como las manzanas contienen compuestos antioxidantes que ofrecen beneficios genuinos para la salud a largo plazo. Si toma seis tazas o menos de café durante el día, su riesgo de desarrollar diabetes disminuye y sus posibilidades de enfermedad cardiovascular disminuyen. Si bebe café, su riesgo de cáncer de hígado se reduce a la mitad, según la Guía de salud familiar de la Escuela de Medicina de Harvard. El consumo moderado de café reduce sus posibilidades de morir por cualquier causa entre un 15 y un 19 por ciento, según un artículo publicado en el "New York Times" en 2006. ¡Si toma café regularmente, no corre ningún riesgo adicional de hipertensión

1. Las manzanas también pueden reforzar su salud de manera que beneficien las actividades de la mañana. Las manzanas contienen altos niveles de fitonutrientes, antioxidantes que le dan color a la piel de la manzana. Comer manzanas regularmente mejora tu respiración. Si come más de dos manzanas por semana, sus bronquios reaccionan menos violentamente a los irritantes y su riesgo de asma disminuye, según un artículo publicado en el "Nutrition Journal" en 2004. Los flavonoides en las manzanas mejoran la función pulmonar, protegiéndolo del cáncer de pulmón y de enfermedad pulmonar obstructiva crónica. ¡Si comes cinco o más manzanas cada semana, tus pulmones podrían contener 138 mililitros más de aire durante una prueba de volumen espiratorio forzado, en comparación con alguien que no come manzanas