Comida para hacer que tus intestinos se muevan

Consideraciones

1. El Hospital Mount Sinai define la función intestinal normal como tener una o dos heces fáciles de evacuar por día. Desafortunadamente, para muchos estadounidenses, la función intestinal normal ha pasado al estreñimiento, que es una de las quejas digestivas más comunes y, a menudo, el resultado de cantidades inadecuadas de fibra en la dieta. Si sus intestinos no se mueven al menos una vez al día, aumente la cantidad de fibra que come a 20 a 35 gramos de fibra por día. Sin embargo, hágalo gradualmente, porque un aumento rápido en la ingesta de fibra puede causar hinchazón, calambres y diarrea.

Frijoles, frijoles, la fruta mágica

1. Una de las mejores maneras de agregar más fibra a su dieta y hacer que sus intestinos se muevan es agregando frijoles a sus comidas. Una taza de 3/4 de frijoles pintos contiene 10.4 gramos de fibra, casi la mitad de la cantidad que necesita en un día entero. Frijoles vienen muy de cerca con 8 gramos de fibra por porción. Agregue frijoles a sus sopas o espolvoree encima de las ensaladas. Experimente con comidas que usan frijoles como ingrediente principal, como hamburguesas de frijoles negros o tacos de frijoles. Elija frijoles horneados como guarnición o haga su propio puré de frijoles.

¡Llena tu tazón con salvado

1. El término "salvado" se refiere a las capas externas duras de los cereales. A diferencia de los granos refinados, los granos integrales contienen la capa de salvado, que proporciona la mayor parte de la fibra. El salvado puede estar en forma de salvado de trigo, salvado de arroz, salvado de avena o salvado de maíz. El trigo, el arroz y el salvado de maíz son particularmente ricos en fibra insoluble, el tipo que es conocido por hacer que sus intestinos se muevan. Muchos cereales ricos en fibra están cargados de salvado y ofrecen entre 10 y 14 gramos de fibra por porción de 1/2 taza. También puede comprar salvado crudo y espolvorearlo en cereales calientes, mezclarlo en batidos u hornearlo en panecillos o panqueques. Una onza de salvado de maíz crudo contiene 22 gramos de fibra, mientras que una onza de salvado de trigo crudo contiene 12 gramos.

Whoop para granos integrales

1. El salvado no es el único grano entero que mueve sus intestinos. Cualquier grano que contenga todo el grano, que incluye el salvado, el germen y el endospermo, puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Cambie el arroz blanco por lados integrales, como la quinua, que contiene 5 gramos de fibra por taza, o amaranto, que ofrece 6 gramos de fibra por taza. Comience el día con una taza de bulgur, que contiene 8 gramos de fibra, o 1/2 taza de avena, que ofrece la mitad. ¡Incluya otros granos integrales, como arroz integral, pasta integral y palomitas de maíz en su dieta regular

1. Según el "Dietista de hoy", las bayas contienen la proporción más alta de fibra por caloría en el mundo de los alimentos. La fibra de las bayas se empaca en sus pequeñas semillas. Las bayas de saúco tienen el mayor contenido de fibra, ofreciendo 10 gramos por taza, mientras que las frambuesas y las moras siguen en un segundo lugar con 8 gramos de fibra por taza. Cubra su cereal con bayas frescas o mézclelas con su yogurt. Mezcle bayas congeladas en un batido de desayuno o mézclelas con sus panqueques.

Ir verde

1. Las verduras verdes no solo están cargadas de vitaminas y minerales; También empacan un golpe fibroso. Una taza de brócoli cocido contiene 5 gramos de fibra, mientras que 1 taza de coles de Bruselas cocidas contiene 6 gramos. Una taza de hojas de mostaza cocidas, hojas de nabo o hojas de col contiene 5 gramos de fibra. Otras fuentes de fibra incluyen espinacas, remolacha y acelgas. ¡Incluya vegetales verdes en la mayoría de sus comidas, comiéndolos crudos en ensaladas o salteándolos en un poco de aceite y ajo