Comiendo una tortilla de huevo para el desayuno Almuerzo para bajar de peso

Otros atributos saludables

1. Ningún alimento en particular garantizará que pierdas peso. Para esto, necesitará comer menos calorías de las que quema durante sus actividades diarias. Sin embargo, algunos alimentos, incluidos los huevos, pueden ser un poco más abundantes que otros, lo que facilita la pérdida de peso. Cada libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías, por lo que para perder 1 libra por semana, ¡necesitará crear un déficit de 500 calorías cada día al comer menos o hacer más ejercicio, o una combinación de las dos

1. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition en 2013 encontró que comer huevos tostados para el desayuno era más abundante y resultaba en una menor ingesta de calorías el resto del día que un desayuno de copos de maíz con leche y tostadas o una que contenga un croissant y jugo de naranja, a pesar de que las tres comidas tienen la misma cantidad de calorías. Otro estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2009 encontró que las personas con una dieta baja en calorías que comieron un desayuno de huevo que contenía 340 calorías durante 8 semanas perdieron más peso y grasa corporal que aquellos con una dieta similar que comieron un desayuno de bagel con La misma cantidad de calorías. Sin embargo, ¡comer huevos para el desayuno no aumentó la pérdida de peso en aquellos que no estaban en una dieta baja en calorías

1. Si planea comer una tortilla de huevo para el almuerzo y la cena, vaya con una tortilla de un huevo en cada comida para que solo coma un total de 2 huevos por día. Un huevo grande tiene aproximadamente 94 calorías, lo que está más en línea con las calorías adecuadas para un refrigerio. Para que sea una comida, deberá comer otros alimentos junto con la tortilla o incluir otros alimentos en la propia tortilla para formar una comida equilibrada. Su plato debe contener granos enteros, frutas, verduras y una proteína, como los huevos

1. Comer principalmente alimentos con baja densidad de energía, o calorías por gramo, junto con las tortillas de huevo puede ayudarlo a perder más peso. Debido a que puede comer un mayor volumen de estos alimentos sin exceder sus calorías diarias, se sentirá más lleno y le resultará más fácil seguir su dieta. Los alimentos con baja densidad energética tienden a tener un alto contenido de agua o fibra, como frutas, verduras y sopas a base de caldo, mientras que los que tienen una mayor densidad energética suelen ser alimentos que contienen mucha azúcar o grasa, como dulces, alimentos fritos y cortes grasos de carne o productos lácteos de leche entera.

2. Obtener suficiente proteína también es esencial para una pérdida de peso óptima. Un artículo de revisión publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2015 señaló que obtener entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida puede ayudar a facilitar el control del apetito y perder peso. Una tortilla de huevo simple hecha con un huevo grande tiene aproximadamente 6.5 gramos de proteína, por lo que necesitará comer otros alimentos ricos en proteínas con sus huevos en el desayuno y el almuerzo, así como en la cena, para satisfacer sus necesidades de proteínas.

Adiciones de tortillas nutritivas

1. Llene su tortilla con muchas verduras sin almidón, como tomates, espinacas, cebollas, champiñones y pimiento, que agregan vitaminas, minerales y fibra a su comida y la hacen más abundante. Si debe agregar queso, use uno con mucho sabor, como el queso cheddar extra fuerte, para que pueda sobrevivir con solo una pequeña cantidad, o aproximadamente 1 onza. Agregar tofu a su tortilla aumentará el contenido de proteínas y lo mantendrá húmedo y esponjoso sin agregar grasas saturadas, y el uso de aproximadamente una cucharadita de aceite de sésamo lo hará más sabroso y proporcionará algunas grasas insaturadas saludables. El salmón agrega proteínas y grasas omega-3 esenciales. Las especias, como el curry en polvo, el comino, el chile en polvo, la albahaca, la mejorana o el estragón, pueden dar sabor a las tortillas sin agregar calorías o sodio.

1. No hay ninguna razón por la que necesite comer una tortilla de huevo para el desayuno y el almuerzo todos los días para perder peso. Los beneficios potenciales de comer huevos para bajar de peso probablemente se deben al hecho de que son relativamente altos en proteínas y bajos en carbohidratos. ¡Considere cambiar la tortilla por otra fuente de proteína saludable en el almuerzo, como mariscos, pechuga de pollo sin piel, legumbres o mantequilla de nueces

Consideraciones de colesterol

1. Comer dos huevos por día no parece elevar los niveles de colesterol y no debería ser un problema para la mayoría de las personas sanas. Un estudio publicado en Nutrients en 2013 encontró que las personas que comieron un desayuno que incluía dos huevos durante 14 semanas no experimentaron ningún aumento en los niveles de colesterol en comparación con aquellos que no comieron huevos en el desayuno. El consumo de grasas saturadas tiene un mayor efecto sobre los niveles de colesterol que el colesterol en la dieta, como los casi 400 miligramos de colesterol en dos huevos