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¡Cómo bajar de peso con pan de espelta

Cantidad diaria de pan

  1. Agregar pan de espelta a su dieta regular no resultará mágicamente en la pérdida de peso, pero comerlo en lugar de otros alimentos ricos en grasas y menos nutritivos podría ayudar. La espelta es un grano integral con sabor a nuez relacionado con el trigo duro en el pan integral. La espelta molida en pan de espelta es rica en vitaminas y minerales y tiene más fibra, proteínas y ácidos grasos insaturados por porción que la harina de trigo integral. Para cambiar la harina de espelta por harina regular en una receta de pan, use la misma cantidad de harina requerida pero disminuya los líquidos agregados en un 10 por ciento a 15 por ciento.

¡Cómelo en lugar de carbohidratos refinados

  1. Elija pan de espelta, no pan blanco, para su tostada de la mañana o sándwich de la tarde, y cambie la pasta normal o el arroz blanco en la cena por un rollo hecho de harina de espelta integral. Los alimentos ricos en fibra como la espelta pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, lo que lo lleva a consumir menos calorías y posiblemente perder peso, según los Institutos Nacionales de Salud. Por el contrario, los carbohidratos refinados en la harina blanca y el arroz blanco causan picos y caídas en el azúcar en la sangre que pueden hacer que sienta hambre y ansíe más alimentos. [! 32958 => 1130 = 3!

  1. El pan de espelta es saludable, pero no se exceda. Cuando consuma más calorías de las que necesita, incluso cuando se trate de alimentos nutritivos y bajos en grasa, aumentará de peso. La única forma de perder peso es consumir menos calorías de las que quema, ya sea comiendo menos, haciendo más ejercicio o ambos. La mujer promedio entre 19 y 50 años necesita aproximadamente seis equivalentes de 1 onza de alimentos ricos en carbohidratos por día. Un hombre de 19 a 30 años necesita 8 onzas, mientras que un hombre de 31 a 50 años necesita 7 onzas. Cada rebanada de pan de espelta cuenta como una porción de 1 onza, al igual que 1 taza de cereal para el desayuno, 1/2 taza de pasta cocida o arroz o una tortilla. Para perder peso, lleve un registro de cuánto está comiendo y manténgase dentro de los límites recomendados.

Hold the Fat

  1. Comer tostadas de pan de espelta untadas con mantequilla o apilar su sándwich con queso lleno de grasa, cortes grasos de carnes procesadas como pastrami y mayonesa no lo ayudarán en su viaje de pérdida de peso. En cambio, disfrute el pan sin grasa añadida, o sustituya una opción saludable para el corazón con moderación, como saltear el queso y la mayonesa en favor del puré de aguacate maduro en su sándwich. ¡Intente servir pan de espelta sin mantequilla tostado o calentado con una pequeña cantidad de aceite de oliva sazonado para sumergirlo como guarnición con las comidas

  1. Los refrigerios ricos en calorías y grasas pueden sabotear el mejor programa de pérdida de peso. Pero no planificar los refrigerios saludables en sus menús diarios también puede ser un problema: cuando tiene hambre, es más probable que coma en exceso o tome malas decisiones. Incluya pan de espelta en su horario de refrigerios, especialmente como un sustituto de alimentos poco saludables como papas fritas o productos horneados hechos de harina refinada. Tenga una rebanada de pan de espelta tostado cubierto con mantequilla de nuez sin azúcar y semillas de girasol, o haga una pizza rápida al untar el pan con salsa de tomate, espolvoreando queso bajo en grasa y asando hasta que el queso se derrita. [! 32958 => 1130 = 5!