¡Cómo calcular calorías en alimentos caseros

Sopa de pollo

1. Las comidas caseras son a menudo las opciones más sabrosas y saludables durante una dieta. Aunque los alimentos caseros no tienen etiquetas nutricionales para ayudar a calcular el contador de calorías, determinar el contenido calórico en sus platos caseros favoritos solo lleva unos minutos. ¡"Nutrición contemporánea" sugiere recopilar la información nutricional de sus platos caseros en un porta recetas o carpeta para un acceso rápido y fácil para ahorrar tiempo en el futuro

1. Escriba todos los ingredientes del plato casero. Incluya la cantidad de cada ingrediente individual. Por ejemplo, si estaba haciendo espagueti con salsa de carne, su lista puede incluir 6 tazas de espagueti, 12 onzas de salsa de tomate y 1 libra de pechuga de pavo molida.

1. Busque el contenido calórico de cada uno de los ingredientes en su plato casero. Por ejemplo, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA para referencia estándar, 6 tazas de espagueti, 12 onzas de salsa de tomate y 1 libra de pechuga de pavo molida tienen 1,319 calorías, 88 calorías y 681 calorías respectivamente.

1. Agregue las calorías de todos los ingredientes juntos. Por ejemplo, 6 tazas de espagueti, 12 onzas de salsa de tomate y 1 libra de pechuga de pavo molida tienen un total de 2088 calorías.

Paso 4

1. Divida las calorías totales de su plato casero por la cantidad de porciones para determinar la cantidad de calorías en cada porción. Por ejemplo, si su plato de espagueti sirve a seis personas, divida 2088 calorías por seis, para llegar al producto de 348 calorías por porción.