Cómo comer apio perder peso

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1. Cuando piensa en "alimentos dietéticos", probablemente se imagina el apio. Y si bien el apio tiene muchos beneficios para bajar de peso que lo convierten en un alimento de dieta eficaz, ¡eso no significa que esté atrapado comiendo cantidades interminables de palitos de apio mientras pierde peso

Apio para bajar de peso

1. El apio tiene fama de ser un alimento dietético por una razón: es increíblemente bajo en calorías, por lo que puede disfrutarlo sin afectar mucho su "presupuesto" diario de calorías. Una taza de apio crudo picado tiene solo 16 calorías, que es solo el 1 por ciento del límite diario en una dieta de 1,500 calorías, y cada tallo de apio grande tiene solo 10 calorías. El apio cocido tiene un poco más de calorías, a 27 calorías por taza, ¡pero esto representa menos del 2 por ciento de su presupuesto diario de calorías en una dieta de 1,500 calorías!

Lleno de fibra

1. El apio ofrece nutrientes esenciales que apoyan su viaje de pérdida de peso. Por ejemplo, contiene fibra dietética, un tipo de carbohidrato que puede ayudar a controlar el apetito. A pesar de no tener calorías en sí, la fibra absorbe agua para ayudar a llenar el estómago, y los alimentos ricos en fibra tienden a requerir más masticación, por lo que reduces la velocidad y saboreas tu comida en lugar de comer rápidamente y comer demasiado accidentalmente. [! 33601 => 1140 = 3!

2. Si está tomando el desafío del jugo de apio, se pierde los beneficios de la fibra para perder peso. También puede consumir más calorías de las que pretende. Una taza de jugo de apio tiene alrededor de 80 calorías. Cuando se trata de perder peso, siempre es mejor comer la verdura en lugar de beberla

1. Comer apio también aumenta la ingesta de vitaminas esenciales para mantenerte activo y saludable a medida que pierdes peso. Obtendrá una cantidad generosa de vitamina K, el 37 por ciento del valor diario de una taza de apio crudo y el 71 por ciento de la porción del mismo tamaño de apio cocido, lo que ayuda a que la sangre se coagule. Además, es compatible con la salud ósea.

2. Y el apio también proporciona potasio, que ayuda a los nervios a funcionar y apoya la salud cardiovascular. Una taza de apio crudo tiene un 8 por ciento del valor diario de potasio, mientras que el apio cocido tiene un 12 por ciento.

1. Merienda apio durante todo el día para sentirse satisfecho entre comidas sin agregar demasiadas calorías. Los palitos de apio combinados con hummus son un bocadillo crujiente y satisfactorio que viaja bien, y puedes experimentar con diferentes tipos de hummus, como variedades de ajo asado, sabor a curry o pimiento rojo, para evitar el aburrimiento. Haga "hormigas adultas en un tronco" sirviendo palitos de apio con una cucharada de mantequilla de almendras totalmente natural, arándanos secos sin azúcar y una pizca de canela.

1. Use apio para agregar volumen a sus comidas sin agregar toneladas de calorías. El apio y las zanahorias finamente picados pueden funcionar bien como un "extensor" de carne para hamburguesas y albóndigas: ¡simplemente mezcle el apio en la carne antes de darle forma de empanadas o bolas

2. Agregue cantidades abundantes de apio en rodajas a las sopas de verduras o carne para agregar volumen sin calorías, agregue apio crudo finamente picado a las ensaladas de atún o pollo para aumentar el tamaño de su porción y agregue crujiente satisfactorio, o use más apio en salteados. ¡Incluso podría intentar cubrir ligeramente los tallos de apio en una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y asarlos, sazonados con romero y sal marina, hasta que estén tiernos, para un delicioso acompañamiento