¡Cómo comer avena para bajar de peso

Consejos y consideraciones

1. La avena es un alimento básico de una dieta saludable por muchas buenas razones: son asequibles, infinitamente personalizables y están llenas de nutrientes como carbohidratos saludables y fibra. También son una excelente opción cuando intentas perder peso, por lo que debes incorporarlos a tu dieta para bajar de peso al menos algunas veces a la semana. Sin embargo, la forma en que sirve su avena puede tener un gran impacto en los beneficios de la avena para perder peso; adhiérase a los aromatizantes que agregan valor nutricional y promueven la pérdida de grasa, y evite los ingredientes azucarados o grasosos que agregan muchas calorías.

1. La avena es una excelente fuente de fibra dietética, que es un nutriente clave para perder peso. Agregar más fibra a su dieta es una de las formas más simples de perder peso, según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La fibra es baja en calorías y te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso.

2. Un estudio publicado en Nutrition Journal en 2014 concluyó que la avena, tanto en forma instantánea como pasada de moda, es más efectiva para la saciedad que los cereales listos para comer. ¡Al comenzar el día con un plato caliente de avena, puede resistirse a los refrigerios y mantener el recuento total de calorías diarias al mínimo!

1. Independientemente de la textura de avena o avena que elija, desde avena masticable cortada en acero hasta avena instantánea más cremosa, compre avena sin saborizantes. La avena envasada con sabor a menudo está cargada de azúcar, que agrega calorías sin aumentar el valor nutricional de la avena.

¡Evite los complementos grasos y azucarados

1. En lugar de aromatizar su avena con azúcar, cubra su avena con mezclas saludables que lo ayuden a perder peso. Si bien es posible que sientas la tentación de endulzar tu avena con azúcares "saludables" como el jarabe de arce, la miel o el agave, todos estos edulcorantes cuentan como azúcar agregado y ofrecen poco valor nutricional. En cambio, agregue dulzura con una cucharada de puré de manzana sin azúcar o puré de plátano. ¡O mezcle una gota de stevia, un edulcorante natural y sin calorías, en su avena

¡Comer avena para bajar de peso

1. Uno de los beneficios de la avena para bajar de peso es su adaptabilidad. ¡Puedes mezclar y combinar ingredientes, texturas y técnicas de cocción para obtener un tazón de sabor diferente cada vez, por lo que es menos probable que te aburras con tu dieta y renuncies

2. Para que su avena sea aún mejor para perder peso, agregue una clara de huevo o dos mientras se cocina la avena; luego agrega tus ingredientes favoritos. Las claras de huevo no afectarán significativamente el sabor de su avena, ¡pero agregarán proteínas beneficiosas