¡Cómo cronometrar sus comidas para una pérdida de peso óptima

¡Cuando comes es casi tan importante como lo que comes

1. Aunque su cuerpo no es un reloj real, tiene un reloj interno que funciona aproximadamente cada 24 horas. Este "ritmo circadiano" mantiene su cuerpo funcionando en un horario. ¡Ayuda a tu cuerpo a adaptarse a los cambios ambientales, al sueño y a comportamientos como la alimentación

2. ¡Sigue leyendo para aprender sobre lo que dice la ciencia sobre tu ritmo circadiano y tus hábitos alimenticios, y cómo se impactan entre ellos!

3. Los hábitos clave para mantener la pérdida de peso >>

¿Cuánto tiempo debo comer?

1. Después de revisar los estudios sobre el impacto del desayuno en el peso, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las personas coman un desayuno rico en nutrientes para ayudar a controlar el peso y mejorar la ingesta general de nutrientes.

¡Cómo los diferentes tipos de relojes corporales afectan su metabolismo

1. La conexión entre los biorritmos naturales del cuerpo y el aumento de peso es más que solo lo que comes. Restringir lo que come a una determinada hora todos los días establece su cuerpo en un horario. La investigación muestra que tratar de retrasar esta ventana puede tomar varios días antes de que su cuerpo se adapte. Esto puede explicar por qué dividir tres comidas en seis puede ser un ajuste para alguien que está a dieta.

2. En general, comieron aproximadamente la misma cantidad de calorías por día que las personas que dormían normalmente, pero las calorías consumidas después de las 8:00 p.m. están más fuertemente asociados con el aumento de peso.

¿Hay beneficios para distribuir las comidas?

1. Si hace ejercicio regularmente y desea mantener la masa magra, puede interesarle el ayuno intermitente (IF). IF es diferente de comer en un horario regular, ya que restringe su consumo de energía a ciertos períodos del día. ¡Este estudio vio una disminución en la masa y el peso de las grasas para las personas que practicaban el ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de ocho horas junto con el entrenamiento de resistencia

2. Un estudio también sugiere que IF funciona como una alternativa a la restricción calórica para la pérdida de peso en personas con diabetes tipo 2. Otro estudio en ratones descubrió que IF tenía más beneficios que la restricción calórica permanente.

3. Un método popular de IF es el ayuno 16/8, lo que significa que ayuna durante 16 horas todos los días y restringe la comida a una ventana de ocho horas. Por ejemplo, si su última comida fue a las 11 p.m., no comería hasta las 3 p.m. el día siguiente. Pero este método de pérdida de peso por sí solo puede no ser tan efectivo sin ejercicio.

4. El ayuno puede provocar deficiencia de vitaminas y pérdida muscular si no tienes cuidado con lo que comes. Pero también puede abordar estas preocupaciones con una nutrición adecuada y entrenamiento de fuerza.

5. En general, el ayuno intermitente puede no ser adecuado para su estilo de vida. ¡También puede resultarle difícil no comer durante un período prolongado o evitar comer durante situaciones sociales

1. ¿Debería contar carbohidratos o calorías? >>