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¡Cómo el ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso

¡La línea de fondo

  1. Hay muchas formas diferentes de perder peso.

  2. Uno que se ha vuelto popular en los últimos años se llama ayuno intermitente (1).

  3. Esta es una forma de comer que implica ayunos regulares a corto plazo.

  4. El ayuno por períodos cortos ayuda a las personas a comer menos calorías, y también ayuda a optimizar algunas hormonas relacionadas con el control de peso.

  5. Hay varios métodos diferentes de ayuno intermitente. Tres populares son:

  6. Hay muchas formas diferentes de perder peso.

  7. Uno que se ha vuelto popular en los últimos años se llama ayuno intermitente (1).

  8. Esta es una forma de comer que implica ayunos regulares a corto plazo.

  9. El ayuno por períodos cortos ayuda a las personas a comer menos calorías, y también ayuda a optimizar algunas hormonas relacionadas con el control de peso.

  10. Hay varios métodos diferentes de ayuno intermitente. Tres populares son:

¡Cómo el ayuno intermitente afecta sus hormonas

  1. La grasa corporal es la forma en que el cuerpo almacena energía (calorías).

  2. Cuando no comemos nada, el cuerpo cambia varias cosas para que la energía almacenada sea más accesible.

  3. Esto tiene que ver con los cambios en la actividad del sistema nervioso, así como con un cambio importante en varias hormonas cruciales.

  4. Estas son algunas de las cosas que cambian en su metabolismo cuando ayuna:

  5. ¡Curiosamente, a pesar de lo que los defensores de 5-6 comidas al día quisieran hacer creer, el ayuno a corto plazo en realidad puede aumentar la quema de grasa.

  6. Dos estudios han encontrado que el ayuno durante aproximadamente 48 horas aumenta el metabolismo en un 3.6-14% (12, 13). Sin embargo, los períodos de ayuno que son más largos pueden suprimir el metabolismo (14).

  7. La grasa corporal es la forma en que el cuerpo almacena energía (calorías).

  8. Cuando no comemos nada, el cuerpo cambia varias cosas para que la energía almacenada sea más accesible.

  9. Esto tiene que ver con los cambios en la actividad del sistema nervioso, así como con un cambio importante en varias hormonas cruciales.

  10. Estas son algunas de las cosas que cambian en su metabolismo cuando ayuna:

  11. ¡Curiosamente, a pesar de lo que los defensores de 5-6 comidas al día quisieran hacer creer, el ayuno a corto plazo en realidad puede aumentar la quema de grasa.

  12. Dos estudios han encontrado que el ayuno durante aproximadamente 48 horas aumenta el metabolismo en un 3.6-14% (12, 13). Sin embargo, los períodos de ayuno que son más largos pueden suprimir el metabolismo (14).

¡El ayuno intermitente lo ayuda a reducir las calorías y perder peso

  1. ¡La razón principal por la que el ayuno intermitente funciona para perder peso es que te ayuda a comer menos calorías!

  2. Todos los diferentes protocolos implican omitir comidas durante los períodos de ayuno. A menos que compense comiendo mucho más durante los períodos de alimentación, ¡entonces consumirá menos calorías

  3. Al examinar la tasa de pérdida de peso, las personas perdieron aproximadamente 0.55 libras (0.25 kg) por semana con ayuno intermitente, pero 1.65 libras (0.75 kg) por semana con ayuno de días alternos (2) .

  4. Las personas también perdieron 4-7% de la circunferencia de su cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.

  5. Estos resultados son muy impresionantes, y muestran que el ayuno intermitente puede ser una ayuda útil para perder peso.

  6. Dicho todo esto, los beneficios del ayuno intermitente van mucho más allá de la pérdida de peso. También tiene numerosos beneficios para la salud metabólica e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y ampliar la vida útil (15, 16).

  7. Aunque el recuento de calorías generalmente no se requiere cuando se realiza un ayuno intermitente, la pérdida de peso está mediada principalmente por una reducción general en la ingesta de calorías.

  8. Los estudios que comparan el ayuno intermitente y la restricción continua de calorías no muestran diferencias en la pérdida de peso si las calorías se combinan entre los grupos.

  9. ¡La razón principal por la que el ayuno intermitente funciona para perder peso es que te ayuda a comer menos calorías!

  10. Todos los diferentes protocolos implican omitir comidas durante los períodos de ayuno. A menos que compense comiendo mucho más durante los períodos de alimentación, ¡entonces consumirá menos calorías

  11. Al examinar la tasa de pérdida de peso, las personas perdieron aproximadamente 0.55 libras (0.25 kg) por semana con ayuno intermitente, pero 1.65 libras (0.75 kg) por semana con ayuno de días alternos (2) .

  12. Las personas también perdieron 4-7% de la circunferencia de su cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.

  13. Estos resultados son muy impresionantes, y muestran que el ayuno intermitente puede ser una ayuda útil para perder peso.

  14. Dicho todo esto, los beneficios del ayuno intermitente van mucho más allá de la pérdida de peso. También tiene numerosos beneficios para la salud metabólica e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y ampliar la vida útil (15, 16).

  15. Aunque el recuento de calorías generalmente no se requiere cuando se realiza un ayuno intermitente, la pérdida de peso está mediada principalmente por una reducción general en la ingesta de calorías.

  16. Los estudios que comparan el ayuno intermitente y la restricción continua de calorías no muestran diferencias en la pérdida de peso si las calorías se combinan entre los grupos.

¡El ayuno intermitente puede ayudarlo a aferrarse al músculo cuando está a dieta

  1. ¡Uno de los peores efectos secundarios de la dieta es que el cuerpo tiende a quemar músculo y grasa (17)!

  2. ¡Curiosamente, hay algunos estudios que demuestran que el ayuno intermitente puede ser beneficioso para mantener el músculo mientras se pierde grasa corporal

  3. En los estudios de restricción de calorías, el 25% del peso perdido fue masa muscular, en comparación con solo el 10% en los estudios de restricción de calorías intermitentes (18).

  4. Sin embargo, hubo algunas limitaciones en estos estudios, así que tome los hallazgos con un grano de sal.

  5. ¡Uno de los peores efectos secundarios de la dieta es que el cuerpo tiende a quemar músculo y grasa (17)!

  6. ¡Curiosamente, hay algunos estudios que demuestran que el ayuno intermitente puede ser beneficioso para mantener el músculo mientras se pierde grasa corporal

  7. En los estudios de restricción de calorías, el 25% del peso perdido fue masa muscular, en comparación con solo el 10% en los estudios de restricción de calorías intermitentes (18).

  8. Sin embargo, hubo algunas limitaciones en estos estudios, así que tome los hallazgos con un grano de sal.

¡El ayuno intermitente facilita la alimentación saludable

  1. En mi opinión, uno de los principales beneficios del ayuno intermitente es su simplicidad.

  2. Yo personalmente hago el método 16/8, donde solo como durante una "ventana de alimentación" cada día.

  3. En lugar de comer más de 3 comidas por día, como solo 2, lo que hace que sea mucho más fácil y sencillo mantener mi estilo de vida saludable.

  4. La mejor "dieta" para usted es la que puede seguir a largo plazo. Si el ayuno intermitente hace que sea más fácil seguir una dieta saludable, ¡entonces esto tiene beneficios obvios para la salud a largo plazo y el mantenimiento del peso

  5. En mi opinión, uno de los principales beneficios del ayuno intermitente es su simplicidad.

  6. Yo personalmente hago el método 16/8, donde solo como durante una "ventana de alimentación" cada día.

  7. En lugar de comer más de 3 comidas por día, como solo 2, lo que hace que sea mucho más fácil y sencillo mantener mi estilo de vida saludable.

  8. La mejor "dieta" para usted es la que puede seguir a largo plazo. Si el ayuno intermitente hace que sea más fácil seguir una dieta saludable, ¡entonces esto tiene beneficios obvios para la salud a largo plazo y el mantenimiento del peso

¡Cómo triunfar con un protocolo de ayuno intermitente

  1. Hay varias cosas que debe tener en cuenta si desea perder peso con ayuno intermitente:

  2. La mayoría de los protocolos populares de ayuno intermitente también recomiendan el entrenamiento de fuerza. ¡Esto es muy importante si quieres quemar principalmente grasa corporal mientras te aferras a los músculos

  3. Hay varias cosas que debe tener en cuenta si desea perder peso con ayuno intermitente:

  4. La mayoría de los protocolos populares de ayuno intermitente también recomiendan el entrenamiento de fuerza. ¡Esto es muy importante si quieres quemar principalmente grasa corporal mientras te aferras a los músculos

  1. Al final del día, el ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para perder peso.

  2. Esto es causado principalmente por una reducción en la ingesta de calorías, pero también hay algunos efectos beneficiosos sobre las hormonas que entran en juego.

  3. El ayuno intermitente no es para todos, pero puede ser muy beneficioso para algunas personas.

  4. Este artículo contiene mucha más información sobre el ayuno intermitente: ¡Ayuno intermitente 101 - La guía definitiva para principiantes.

  5. Al final del día, el ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para perder peso.

  6. Esto es causado principalmente por una reducción en la ingesta de calorías, pero también hay algunos efectos beneficiosos sobre las hormonas que entran en juego.

  7. El ayuno intermitente no es para todos, pero puede ser muy beneficioso para algunas personas.

  8. Este artículo contiene mucha más información sobre el ayuno intermitente: ¡Ayuno intermitente 101 - La guía definitiva para principiantes.



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