¡Cómo ganar peso bebiendo leche con toda la grasa

Vitaminas y minerales

1. Si los lácteos ya son un alimento básico en su dieta, cambiar a versiones más gordas puede ser una forma fácil de aumentar de peso. La leche entera, también llamada leche entera, es más alta en calorías que sus equivalentes bajos en grasa, lo que ayuda a proporcionar la energía extra que necesita para aumentar algunas libras. Y debido a que la leche es versátil en la cocina, puede usarla en una variedad de platos que pueden formar parte de su dieta para perder peso.

Calorías, leche entera y aumento de peso

1. Agregar peso significa comer más calorías de las que necesita, generalmente de 250 a 500 calorías adicionales al día. ¡Eso suma suficientes calorías adicionales durante la semana para ganar entre 0.5 y 1 libra, que vendrá de una combinación de tejido magro y músculo

1. La leche entera tiene otros beneficios que lo ayudan a aumentar de peso; con 8 gramos de proteína por taza de leche entera simple o de chocolate, es una buena fuente de proteína de alta calidad. Las proteínas en la leche son "completas", lo que significa que contienen todos los aminoácidos que necesita para ganar masa magra, incluido el tejido muscular. ¡Necesitas 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal cuando estás cargando, por lo que los 16 gramos de proteína en dos vasos de leche entera proporcionarán alrededor del 13 por ciento de las necesidades diarias de proteínas para una persona de 150 libras

¡Haga sustituciones con toda la grasa

1. Use leche entera para aumentar de peso bebiéndola en lugar de leche baja en grasa o sin grasa. La leche descremada, por ejemplo, tiene solo 83 calorías; Si tomara dos vasos de leche entera en lugar de dos vasos de leche sin grasa todos los días, tomaría 924 calorías adicionales cada semana, lo suficiente para ganar un cuarto de libra, incluso sin ningún otro cambio en la dieta. Cambie a dos vasos de chocolate con leche entera y obtendrá aún más calorías adicionales: 250 calorías adicionales por día, o lo suficiente como para ganar media libra por semana.

1. Use leche entera para hacer su papilla matutina, ya sea avena, quinua o amaranto, para agregar calorías para aumentar de peso, y también use leche entera en cereal frío. . Agregue una taza de leche entera a las sopas cremosas para diluirlas, esto puede hacer que sea más fácil verterlas en un termo y beber sobre la marcha, y agregue leche entera a las sopas de verduras en puré para obtener una mayor cremosidad