¡Cómo mantenerse activo en el lugar de trabajo

¡Cómo mantenerse activo en el lugar de trabajo

1. ¡La investigación ha demostrado que estar sentado durante un período prolongado está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer

2. ¡Inyectar actividad física en su jornada laboral podría reducir algunos de los riesgos para la salud que son elevados por ser sedentario!

3. Un estudio encontró que hacer solo 30 minutos de actividad en 5 días a la semana, ya sea ir al gimnasio, ir en bicicleta al trabajo o salir a caminar a la hora del almuerzo, podría prevenir 1 en 12 muertes en todo el mundo.

4. Medical News Today ha compilado cinco consejos principales para ayudarlo a mantenerse activo en su jornada laboral.

1. Ciclo o caminar al trabajo

1. Dependiendo de la ubicación de su trabajo y qué tan lejos trabaje de su hogar, intente cambiar cómo llega y sale del trabajo. Deje el auto en casa y vaya en bicicleta o camine en su lugar

2. Tanto el ciclismo como la caminata al trabajo también se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

3. Además, las personas que caminan o van en bicicleta al trabajo tienen un índice de masa corporal (IMC) y un porcentaje de grasa corporal más bajos en la mediana edad que aquellos que viajan en automóvil.

4. Aquellos que viajan activamente al trabajo, a pie o en bicicleta, también se benefician de un mejor bienestar e informan que se sienten más capaces de concentrarse y con menos esfuerzo que aquellos que viajan al trabajo en automóvil.

5. Hallazgos recientes indican que la mayoría de las personas se suben a sus automóviles en lugar de viajar activamente al trabajo debido a las preocupaciones sobre el tiempo adicional que tomará caminar o andar en bicicleta. Pero, cuando se le pidió que estimara cuánto tiempo tomaría caminar o andar en bicicleta a un lugar común, la mayoría de los participantes eran incorrectos y sobreestimados. [! 16604 => 1140 = 2!

2. ¡Levántate regularmente

1. ¡Algo tan simple como ponerse de pie de vez en cuando en el trabajo podría ayudar a frenar los riesgos relacionados con la salud de estar sentado durante demasiado tiempo

2. ¡Los investigadores creen que incorporar los comportamientos de pie y caminar en la jornada laboral podría ser más factible para los trabajadores que el ejercicio específico

3. ¡Cada vez más empresas están adoptando el uso de escritorios de pie mientras más evidencia sale a la luz sobre sus beneficios

4. Los resultados mostraron que estar de pie quemó 0,15 calorías por minuto más que estar sentado, lo que, a largo plazo, equivaldría a que un adulto de 143.3 libras pierda 5.5 libras en 1 año y 22 libras en 4 años, siempre que no aumentaron su ingesta de alimentos.

5. El uso de escritorios de pie también ha demostrado tener beneficios neurocognitivos. Por ejemplo, los estudiantes que continuamente utilizan escritorios de pie experimentaron mejoras en las funciones ejecutivas y las capacidades de memoria de trabajo.

3. ¡Muévete más

1. Moverse más puede sonar como una acción obvia cuando se trata de ser menos sedentario, pero, en las profundidades de un proyecto exigente, es fácil pasar muchas horas sin ningún signo de movimiento.

2. La investigación ha encontrado que por cada hora adicional de estar sentado durante más de 5 horas, el tamaño de la cintura aumentó en 2 centímetros y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 0.2 por ciento.

3. La lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo" aumenta y la lipoproteína de alta densidad o colesterol "bueno" disminuye.

4. Cuando se les preguntó acerca de sus niveles reales y deseados de estar sentados, un estudio informó que los empleados de escritorio deseaban pasar menos tiempo sentados y más tiempo haciendo actividad física durante su jornada laboral.

5. Incluso cuando estás sentado, no necesariamente tienes que quedarte quieto; inquietarse en su asiento podría hacer toda la diferencia.

6. Obtenga movimiento en su día de trabajo haciendo algunos cambios simples.

4. ¡Reingeniería del ambiente de trabajo

1. La incorporación de actividad física en su jornada laboral tiene numerosos beneficios para la salud, disminuye la ausencia laboral y aumenta las capacidades cognitivas, el estado de ánimo y la productividad. Dados todos los resultados positivos de ser menos sedentario, su jefe puede estar abierto a cambiar el entorno de trabajo para proporcionar más opciones de movimiento.

2. Se pueden tomar muchos pasos para rediseñar el entorno de la oficina. Estos pueden incluir:

3. Un estudio que examinó el efecto de un entorno de trabajo rediseñado encontró que, además de los trabajadores que pierden peso y grasa corporal, los ingresos de la compañía aumentaron casi un 10 por ciento en los primeros meses de la estudiar.

4. No hay inconvenientes para usar escritorios con intervenciones de movimiento. De hecho, un profesor de la Universidad de Clemson en Carolina del Sur reveló que usar un FitDesk aumentó la motivación y la moral y mejoró la resolución de problemas, la toma de decisiones y la creatividad.

5. ¡Incluso un dispositivo pequeño, como una máquina de pedal portátil, podría contrarrestar algunos de los efectos nocivos del trabajo sedentario, según un pequeño estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine.

5. ¡Tómese un descanso activo para el almuerzo

1. En lugar de almorzar en su computadora mientras revisa su teléfono inteligente y responde correos electrónicos, tome un descanso y haga algo físicamente activo. ¡Volverá a trabajar sintiéndose renovado, revivido y más capaz de concentrarse por el resto del día

2. Un estudio de más de 1 millón de personas descubrió que estar físicamente activo durante al menos una hora cada día puede eliminar el mayor riesgo de muerte relacionado con estar sentado durante 8 horas por día.

3. ¡Las personas que pasaban 8 horas al día sentadas pero eran físicamente activas tenían menos probabilidades de estar en riesgo de muerte prematura que las personas que se sentaban durante menos horas pero estaban inactivas

4. Las personas que estuvieron físicamente activas durante 4 horas por semana tenían la mitad de probabilidades de experimentar problemas con su salud mental que las personas físicamente inactivas.

5. No importa cómo aborde mantenerse activo durante su jornada laboral, es importante recordar que cualquier movimiento, aunque solo sea durante 10 minutos, es mejor que quedarse quieto y no moverse.

6. Comience poco a poco con una caminata rápida de 10 minutos cada día y apunte a tres caminatas rápidas de 10 minutos, o 30 minutos de actividad física moderada, los 5 días de la semana.