¡Cómo perder más peso con peras o manzanas
Paso 3
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En 2003, un estudio brasileño de 12 semanas dividió a las mujeres que hacen dieta en tres grupos, cada uno complementando su dieta diaria con tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena bajas en grasa. El estudio encontró que las mujeres que consumieron manzanas o peras tenían menos probabilidades de comer en exceso y también perdieron más peso que el grupo que comió las galletas de avena, según Myrna Chandler Goldstein y Mark A. Goldstein, autores de "Alimentos saludables: hecho versus ficción". ". Con un alto contenido de fibra y agua en la dieta, las manzanas y las peras pueden ayudarlo a llenarse mientras disminuye la ingesta total de calorías diarias. [! 62503 => 1130 = 2!
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Coma una manzana o pera, incluida la piel, antes de cada comida. Hacerlo puede ayudar a satisfacer su hambre y evitar que coma en exceso, dicen Tammi Flynn y Jeanne Drury, autores de "El plan de las tres manzanas al día: su base para la pérdida permanente de peso". ¡Antes de ir a un restaurante o una fiesta, donde podría sentir la tentación de disfrutar de una comida rica en calorías, comer una manzana o una pera y llevar una con usted también!
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Prepare batidos de manzanas o peras y bébalos en el desayuno o como merienda. Mezcle yogur natural, hielo, puré de manzanas o peras en cubitos y 1 cucharadita. de miel para una comida baja en calorías. ¡Agregue algunas cucharadas de proteína en polvo para aumentar su energía si está tomando el batido para el desayuno
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Consuma una manzana o pera antes de su sesión de entrenamiento, especialmente si desea desarrollar músculo y aumentar la resistencia, dice Marilee Berry, autora de "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". " Las frutas contienen carbohidratos, que el cuerpo necesita durante los entrenamientos de alta intensidad. Cualquier tipo de carbohidrato servirá, pero las frutas como las manzanas o las peras son menos adictivas y más saludables que otros alimentos ricos en carbohidratos, dice Berry
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Merienda manzanas o peras para calmar los antojos. Téngalos a mano en casa y en el trabajo. Si te gusta comer estas frutas frías, guárdalas en el refrigerador. Rebane las manzanas y disfrútelas con una o dos cucharadas de mantequilla de maní, o prepare una ensalada de frutas con manzanas, peras, plátanos, naranjas u otras frutas.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
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Incorpore manzanas y peras en postres bajos en grasa y bajos en calorías. Las manzanas y las peras al horno oa la parrilla, las peras escalfadas, la compota de manzana, la crujiente de manzana baja en grasa hecha con avena enrollada y las manzanas o las peras mezcladas con yogur natural bajo en grasa son opciones más saludables que muchos postres ricos en calorías, como el pastel de chocolate, tarta de queso y helado.
Paso 5
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Proteína en polvo (opcional)