¡Cómo perder peso al no comer carne

Yemas blandas

1. La clave para perder peso es comer menos calorías de las que usa durante el día. Esto crea un déficit de calorías, lo que hace que su cuerpo queme la grasa almacenada, lo que lleva a la pérdida de peso. Renunciar a la carne, ya sea temporalmente o como un cambio a un estilo de vida semi-vegetariano, es una forma de reducir calorías. Sustituir alternativas vegetarianas por carnes rojas y procesadas puede reducir la grasa y las calorías en sus comidas y ayudarlo a perder peso.

1. La proteína es importante para perder peso, ya que ayuda a las personas a sentirse llenas y satisfechas después de comer. Una revisión publicada en The American Journal of Clinical Nutrition en 2015 señaló que el potencial para una mayor pérdida de peso debido a la disminución del apetito es más probable si obtiene al menos 25 gramos de proteína en cada comida. ¡La carne es una de las principales fuentes de proteínas para muchos estadounidenses, pero hay muchas otras opciones potencialmente bajas en calorías para satisfacer sus necesidades de proteínas

1. La carne es una fuente importante de calorías en la dieta, por lo que reducirla puede ser útil. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de carne de cerdo varía de 120 calorías para lomo asado a 330 calorías para costillas estofadas. Para una porción de 3 onzas de carne de res, el filete redondo tiene 170 calorías, pero el asado de costilla de extremo grande tiene 300 calorías. Las carnes procesadas son ricas en grasas, sodio y calorías, y no son saludables para perder peso. Solo una rebanada de tocino tiene aproximadamente 56 calorías y más de 4 gramos de grasa, y aunque una porción de 3 onzas de jamón solo tiene 151 calorías, tiene más del 53 por ciento del valor diario de sodio. ¡Muchas personas comen más de una porción de estas carnes, por lo que cambiar a una fuente de proteína que no sea de carne puede resultar en una gran cantidad de calorías ahorradas

1. Dependiendo del tipo de pescado o pollo que elija, puede ser más bajo en calorías que la carne roja. El pollo de carne ligera es mejor para perder peso que el pollo de carne oscura, y el pollo al horno o asado tiene menos calorías que el pollo frito. Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo asada tiene alrededor de 170 calorías, pero si optas por las alitas obtendrás 240 calorías. Sin embargo, incluso las alas le ahorrarían 90 calorías sobre las costillas. ¡En un año, comer pollo asado en lugar de costillas solo una vez al mes ahorraría más de 1900 calorías, lo que equivale a aproximadamente media libra de peso corporal

1. Cada huevo duro tiene solo 78 calorías y proporciona más de 6 gramos de proteína de alta calidad. Los productos lácteos también son buenas fuentes de proteínas y pueden ser bajos en calorías. Por ejemplo, un recipiente de una porción de yogur griego sin grasa contiene aproximadamente 100 calorías, y 1/2 taza de requesón bajo en grasa tiene aproximadamente 92 calorías. Para aquellos que buscan fuentes de proteínas veganas, una porción de 1/2 taza de frijoles contiene solo 104 a 127 calorías, dependiendo del tipo de frijoles que elija, y una porción de 1/2 taza de tofu firme tiene solo 88 calorías.

1. Renunciar a la carne, las aves y los mariscos y volverse vegetariano puede hacer que sea más fácil perder peso. Un artículo de revisión de 2015 en el Journal of General Internal Medicine informó que las personas con una dieta vegetariana perdieron más peso que aquellas con una dieta no vegetariana. Además, aquellos que siguen una dieta vegana, que excluye todos los productos animales, incluidos los huevos, los lácteos e incluso la miel, pierden más peso que las personas que comen huevos y productos lácteos. Restringir las calorías y cambiar a una dieta vegetariana resultó en la mayor pérdida de peso, por lo que simplemente renunciar a la carne puede no dar resultados satisfactorios

Componentes de un plan saludable para bajar de peso

1. Hacer otros cambios además de renunciar a la carne hará que sea aún más fácil perder peso. Por ejemplo, los alimentos más bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, ocupan más espacio pero no proporcionan muchas calorías, lo que hace que sea más fácil mantenerse dentro de su límite de calorías. Debido a que los frijoles son ricos en fibra, tienden a ser bajos en densidad de energía, lo que los convierte en una buena fuente de proteínas si está buscando reemplazar alimentos de mayor densidad de energía como la carne. Otros alimentos de baja densidad energética incluyen ensaladas, sopas a base de caldo y frutas. ¡Los postres, los alimentos fritos, los productos lácteos con mucha grasa y muchos alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa o azúcar se encuentran entre los alimentos con mayor densidad de energía