¡Cómo perder peso al no comer después de las 5 p.m.

Paso 5

1. Con frecuencia escuchará a expertos en pérdida de peso decir que no importa a qué hora del día coma, siempre que coma menos calorías de las que consume. Esto no está mal: para perder peso, ¡debes consumir menos energía de la que gastas

1. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity en abril de 2013 encontró que las personas que comían la mayor parte de sus calorías más temprano en el día perdieron más peso que las que comieron la mayoría de sus calorías más tarde día, lo que sugiere que cuando comes es, de hecho, una parte importante de la pérdida de peso

1. Si está decidido a consumir todas sus calorías antes de las 5 p.m., tendrá que acostumbrarse a comer un gran desayuno. Esto tiene sus propios beneficios, según un estudio publicado en Obesity en diciembre de 2013, que encontró que las mujeres con sobrepeso y obesas que comieron los desayunos más grandes (700 calorías) experimentaron una mayor pérdida de peso y reducción de la circunferencia de la cintura que las mujeres que comieron lo mismo cantidad de calorías en un día, pero comió un pequeño desayuno de solo 200 calorías.

1. El tiempo será apretado tratando de encajar en tres comidas cuadradas antes de salir de la oficina, pero si ha comido una gran parte de sus calorías en el desayuno, no será tan difícil ¡Si sigues una dieta típica de 2,000 calorías y puedes incluir aproximadamente 800 calorías en el desayuno, o alrededor del 40 por ciento de tu ingesta diaria, entonces tu segunda y tercera comida del día serán un poco más pequeñas y más manejables

Cosas a considerar

1. Para perder peso comiendo todas sus calorías antes de las 5 p.m., aún necesita alcanzar un déficit de calorías. Para perder 1 a 2 libras por semana, debe mantener un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías. ¡Eso significa vigilar el tamaño de las porciones y apegarse a alimentos integrales saludables como frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales