¡Cómo perder peso comiendo anacardos

Consumiendo más anacardos

1. Los anacardos, también conocidos como nueces de kaju, son una de las nueces más consumidas en el mundo y la tercera nuez de árbol más comúnmente producida. Los anacardos son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y otros nutrientes. Nueces como estas pueden ayudar a apoyar la pérdida de peso y también pueden mejorar otros aspectos de su salud.

Información nutricional del anacardo

1. Una porción de nueces se considera típicamente entre una onza y una onza y media. Una onza de anacardos equivale a aproximadamente 18 anacardos. Según el USDA, una onza (28 gramos) de anacardos crudos tiene 157 calorías, 12.5 gramos de grasa, 5.2 gramos de proteína y 8.6 gramos de carbohidratos (0.9 gramos provienen de fibra). Esto significa que hay 7.6 carbohidratos netos por onza de anacardos crudos. Los anacardos también contienen varios nutrientes, que incluyen:

2. Los anacardos son una buena fuente de ácidos grasos omega, con un 13 por ciento del valor diario de ácidos grasos omega-6 y pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 también. Los anacardos también contienen pequeñas cantidades de vitamina E, vitaminas del complejo B, potasio y calcio.

3. Según un estudio realizado en agosto de 2015 en el Journal of Food Science and Nutrition, los anacardos también contienen una variedad de otros nutrientes, como luteína y zeaxantina, antioxidantes y otros compuestos bioactivos beneficiosos

4. La mantequilla de anacardo tiene la menor cantidad de nutrientes pero la mayoría de las calorías de cualquier producto puro de anacardo, con 167 calorías por onza. La mantequilla de anacardo tiene la mayor cantidad de grasa (14 gramos por onza), aproximadamente la misma cantidad de proteína (5 gramos por onza) y un poco menos de carbohidratos (7,8 gramos por onza). En forma de mantequilla de anacardo, un tamaño de porción saludable se considera dos cucharadas

1. Las nueces se consideran bocadillos saludables. Según el estudio publicado en el Journal of Food Science and Nutrition, las nueces de árbol como los anacardos pueden mejorar la densidad mineral ósea y la salud mental y apoyar la pérdida de peso. Los anacardos también pueden ayudar a disminuir el riesgo de problemas como el síndrome metabólico y la diabetes

2. Afortunadamente, las nueces tienen una cantidad sustancial de grasas saludables, que son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los ácidos grasos omega. A diferencia de las grasas no saludables, las grasas saludables en realidad pueden ayudar a mejorar el colesterol y la salud del corazón. De hecho, consumir solo cinco onzas de nueces por semana puede reducir sustancialmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas relacionados

Perder peso con anacardos

1. Según un estudio realizado en julio de 2014 en el American Journal of Clinical Nutrition, las nueces de árbol requieren mucha energía para que su cuerpo las digiera, y es posible que su cuerpo ni siquiera absorba todas sus calorías. También te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo, a diferencia de los bocadillos poco saludables, gracias a su contenido de grasas, proteínas y fibra. Sin embargo, las nueces de árbol por sí solas no promoverán la pérdida de peso. Los anacardos son más saludables cuando los comes en lugar de las grasas no saludables, en lugar de las grasas no saludables

1. Las personas que alteran los macronutrientes en sus dietas no consumen las cantidades recomendadas por el USDA de grasas, carbohidratos y proteínas. De hecho, una forma popular de pérdida de peso es probar dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas, que son dietas altas en grasas. ¡Esencialmente, las personas consumen más grasas, menos carbohidratos y aproximadamente la misma cantidad de proteínas para apoyar la pérdida de peso