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¡Cómo perder peso comiendo pasta

Alivia el estreñimiento

  1. Sabrosa y fácil de preparar, la pasta es un alimento clásico cuando tienes "antojo de carbohidratos". Y aunque no deberías servirte una pasta ilimitada en tu dieta, los platos de pasta pueden encajar en tu plan de pérdida de peso. ¡Simplemente practique el control de porciones, tome decisiones inteligentes sobre la pasta y la salsa que usa, y agregue verduras para ayudarlo a sentirse lleno para que no coma en exceso

  1. Cuando comes pasta con una dieta, medir el tamaño de tu porción es esencial para evitar comer en exceso. Una taza de espagueti cocido, por ejemplo, contiene 221 calorías. Eso es aproximadamente el 12 por ciento de su ingesta diaria de calorías si está siguiendo una dieta de 1,800 calorías, el 15 por ciento de su asignación en una dieta de 1,500 calorías y el 18 por ciento si está en una dieta de 1,200 calorías. Si bien permitirse un tratamiento moderado en calorías puede evitar que se sienta privado, observar el tamaño de su porción y servir accidentalmente más de una taza puede hacer que esas calorías se acumulen rápidamente. Si accidentalmente come 2 tazas de pasta en lugar de 1 taza, tres veces a la semana, en un año, ¡comería suficientes calorías adicionales para ganar 10 libras de grasa

  1. Elija pasta hecha de granos enteros 100 por ciento para una opción más amigable para perder peso. La pasta de trigo integral es ligeramente más baja en calorías que la pasta blanca: una taza de espagueti de trigo integral tiene 174 calorías, en comparación con 221 calorías en el espagueti blanco. También es mucho más rico en fibra, ya que ofrece un poco más de 6 gramos por taza, o una cuarta parte de su valor diario, que es más del doble de la fibra que se encuentra en el espagueti blanco. Seguir una dieta alta en fibra, incluso si no realiza otros cambios en su forma de comer, lo encamina a una pérdida de peso significativa, según un estudio de 2015 en los informes de Annals of Internal Medicine. La pasta integral también ofrece un valor nutricional significativo para mantenerlo saludable mientras pierde peso. ¡Es una fuente importante de manganeso, un mineral que promueve la salud ósea, más selenio, un antioxidante que previene el daño celular

  1. Empaque sus platos de pasta con muchas verduras para que no adelgacen. La mayoría de las verduras son extremadamente bajas en calorías: un calabacín grande, por ejemplo, tiene solo 55 calorías, y una taza de calabaza espagueti tiene alrededor de 40 calorías, pero agregan volumen a su comida, junto con fibra que aumenta la pérdida de peso.

  2. Al reemplazar algunas de las pastas altas en calorías con vegetales bajos en calorías, también ahorrará algunas calorías en cada porción. Esto se debe a que una porción de 1 taza de pasta hecha con verduras solo puede tener media taza de pasta real, en comparación con una porción de 1 taza de pasta sin vegetales, que contiene una taza llena de pasta alta en calorías. Simplemente hacer que las verduras sean una parte importante de su porción de pasta puede ahorrar calorías serias, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¡Puede marcar la diferencia entre una porción de 540 calorías de macarrones con queso y una porción de 315 calorías de macarrones con queso mezclada con vegetales

¡Elija una salsa de pasta baja en calorías para bajar de peso

  1. La salsa que elijas puede marcar la diferencia entre un plato de pasta relativamente saludable y amigable para la pérdida de peso y un plato principal cargado de calorías y grasas. Para la pasta más saludable, adhiérase a la salsa de tomate natural hecha con un mínimo de sal. Una taza entera de salsa de tomate tiene solo 59 calorías, por lo que incluso si le gusta mucho la salsa de su pasta, ¡no romperá su dieta

  2. La salsa que elijas puede marcar la diferencia entre un plato de pasta relativamente saludable y fácil de perder peso y un plato lleno de calorías y grasas. Para la pasta más saludable, adhiérase a la salsa de tomate natural hecha con un mínimo de sal. Una taza entera de salsa de tomate tiene solo 59 calorías, por lo que incluso si le gusta mucho la salsa de su pasta, ¡no romperá su dieta



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