¡Cómo perder peso con proteína gelatina

Línea de fondo

1. Cualquier rutina de pérdida de peso exitosa significa vigilar su consumo de calorías y hacer ejercicio regularmente, pero una dieta rica en proteínas también es beneficiosa. La proteína te hace sentir lleno por más tiempo, mantiene constantes los niveles de azúcar en la sangre y aumenta temporalmente tu metabolismo más que los carbohidratos o las grasas. La gelatina tiene la ventaja de aumentar la proteína, ¡pero sigue siendo baja en calorías

1. La gelatina está hecha del colágeno del tejido conectivo. Como resultado, tiene un alto contenido de aminoácidos que forman colágeno, pero carece de otros aminoácidos y no es una proteína completa

1. La mejor manera de mantenerse energizado mientras pierde peso es comer en un horario regular. ¡También es importante tratar de incluir aproximadamente la misma cantidad de proteína en cada comida

1. Comer un desayuno rico en proteínas mantiene el apetito a raya toda la mañana e incluso puede ayudarlo a comer menos durante el día, informó el FASEB Journal en abril de 2013.

2. Agregue gelatina sin sabor y sin sabor a sus huevos para obtener más proteínas y textura extra. Mezcle gelatina o proteína en polvo con avena o panqueques. También puede agregar proteína en polvo a su café o té, ¡pero no agregue gelatina a menos que tome toda la taza antes de que comience a enfriarse!

1. La gelatina y las proteínas en polvo son excelentes para aumentar las proteínas y controlar las calorías. Ambos tipos de polvo pueden mezclarse con yogurt o usarse en batidos

2. Haga una barra de granola saludable mezclando gelatina en polvo y leche condensada con avena, semillas de girasol, nueces y frutos secos, luego presiónela en una sartén y hornee a baja temperatura.

Opciones de comida

1. Obtendrá de 20 a 25 gramos de proteína de una porción de 3 onzas de carne magra, pollo y pescado, informa el Instituto de Medicina. Algunos tipos de pescado tienen menos de 100 calorías por porción; de lo contrario, espere obtener 115 a 234 calorías de estas proteínas.

2. Las siguientes mejores opciones son los frijoles de soya, con 10 gramos de proteína en 1/2 taza, y otros tipos de frijoles, que contienen aproximadamente 7 gramos en la misma porción. Los frijoles tienen alrededor de 80 a 147 calorías por 1/2 taza, dependiendo del tipo de frijol

3. Obtendrá de 20 a 25 gramos de proteína de una porción de 3 onzas de carne magra, pollo y pescado, informa el Instituto de Medicina. Algunos tipos de pescado tienen menos de 100 calorías por porción; de lo contrario, espere obtener 115 a 234 calorías de estas proteínas.

4. Las siguientes mejores opciones son los frijoles de soya, con 10 gramos de proteína en 1/2 taza, y otros tipos de frijoles, que contienen aproximadamente 7 gramos en la misma porción. Los frijoles tienen alrededor de 80 a 147 calorías por 1/2 taza, dependiendo del tipo de frijol