¿Construiré músculo si uso un saco de boxeo?

Acondicionamiento

1. Los boxeadores tienen un físico delgado y tonificado cuando entran al ring para un combate. Esto proviene de horas de duro entrenamiento y sacrificios mentales. El uso de un saco de boxeo es un componente deportivo específico del régimen de entrenamiento de un boxeador. Si estás tratando de desarrollar músculo, ¡el saco de boxeo podría no ser tu mejor opción!

Acondicionamiento

1. No construirás una cantidad significativa de músculo con un saco de boxeo. Sin embargo, desarrollarás resistencia muscular.

Golpeando para Cardio

1. La actividad cardiovascular involucra varios músculos grandes, pero varía del entrenamiento de fuerza. Con cardio, te mueves de forma repetitiva durante un período prolongado de tiempo. Esto se hace en ausencia de una fuerte resistencia. Con el entrenamiento de fuerza, levanta pesas a través de una serie de repeticiones durante un corto período de tiempo, lo que conduce a la ganancia muscular. Usar un saco de boxeo es una forma de cardio, por lo que no causa una gran cantidad de crecimiento muscular

1. Las bolsas de perforación vienen en dos tipos básicos: una bolsa pesada y una bolsa de velocidad. Una bolsa de velocidad es pequeña, ligera y a la altura de los ojos. Como su nombre lo indica, se utiliza para desarrollar velocidad y rapidez. Una bolsa pesada es grande y pesada, y se usa de manera más lenta. Su función principal es desarrollar el poder de perforación. Cuando golpeas esta bolsa, contraes con fuerza una gran cantidad de fibras musculares.

2. Esto no te hará más grande, pero ayudará a mejorar tu definición, especialmente porque quemas calorías mientras haces ejercicio. Una persona de 180 libras, por ejemplo, quema casi 490 calorías en 60 minutos trabajando en el saco de boxeo, de acuerdo con la Estrategia Nutri.

Ejercicio de músculos múltiples

1. Múltiples músculos en la parte superior e inferior del cuerpo tienen que contraerse cuando golpeas una bolsa, especialmente una bolsa pesada. Los pectorales, deltoides, tríceps, dorsal ancho, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales son ejemplos. Los pectorales son los músculos del pecho, los delts están a los lados de los hombros, los tríceps están en la parte posterior de los brazos y los dorsales están en la espalda. Los quads, isquiotibiales y glúteos están en las piernas y el trasero. Los abdominales también se contraen para generar fuerza y ​​mantener su cuerpo equilibrado. Si usa una bolsa con regularidad, estos son los músculos principales que se tonificarán

1. Cuando golpeas un saco de boxeo, la única resistencia que tienes es el peso de tus brazos. Realizar múltiples golpes con el tiempo desarrolla un tipo de fuerza llamada resistencia muscular. Esto tiene una aplicación práctica si eres un boxeador real. ¡También puede permitirle hacer movimientos repetitivos de la parte superior del cuerpo en la vida cotidiana con más eficiencia, dice el sitio web Jen Reviews

Parte de una rutina regular

1. Incluso si no construye músculos grandes con un saco de boxeo, aún experimenta beneficios para la salud. Cada vez que realiza actividad aeróbica, mejora la salud de su sistema respiratorio y circulatorio. De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses, la actividad física frecuente mejora la presión arterial, reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol saludable, reduce el riesgo de diabetes y mejora el estado de ánimo. La clave es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, al menos cinco días a la semana.