Contenido nutricional de peras contra manzanas

Fibra

1. Las frutas son uno de los tipos de alimentos más consumidos en los Estados Unidos. Aunque los beneficios de las frutas ricas en antioxidantes como las bayas son bien conocidos, las frutas comúnmente consumidas, como la pera, la manzana y el plátano, también tienen muchos beneficios nutricionales. ¡Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan consumir frutas diariamente ya que estos alimentos son buenas fuentes de varias vitaminas, minerales y antioxidantes

1. Hay una variedad de manzanas diferentes producidas en todo el mundo. Aunque probablemente esté más familiarizado con los tipos populares de manzanas como Red Delicious, Golden Delicious, Granny Smith y Fuji, la mayoría de las personas ha probado una variedad de otros tipos de manzanas, incluidas Honeycrisp, Macoun, Cortland, Cripps Pink y Gala, dependiendo de dónde tu vives.

2. La manzana Red Delicious promedio puede variar en tamaño de 158 a 260 gramos, mientras que la manzana Granny Smith promedio varía de 144 a 206 gramos. Según el USDA, una manzana típica de 200 gramos suele contener alrededor de 117 calorías, con alrededor de 0,4 gramos de grasa, 0,75 gramos de proteína y aproximadamente 28 gramos de carbohidratos. Alrededor de 10 gramos de estos carbohidratos son azúcares. En una manzana Granny Smith de 200 gramos, puedes encontrar:

3. Las manzanas también contienen pequeñas cantidades (entre 1 y 4 por ciento) de la mayoría de las otras vitaminas y minerales esenciales, incluidas la vitamina A, vitaminas del complejo B, fósforo, hierro y magnesio. Aunque hay varios tipos de manzanas, sus diferencias nutricionales son mínimas. Por ejemplo, los valores nutricionales de Granny Smith y Red Delicious solo difieren en un solo porcentaje como máximo.

1. Al igual que las manzanas, las peras vienen en una variedad de diferentes tipos. Son aproximadamente del mismo tamaño que las manzanas, con una pera promedio que oscila entre 140 y 230 gramos. Las peras vienen en una variedad de variedades, al igual que las manzanas.

2. Las peras también contienen una pequeña cantidad (entre 1 y 4 por ciento) de una variedad de otros nutrientes, incluyendo calcio, hierro, potasio, magnesio, fósforo, manganeso, vitaminas del complejo B, vitamina E .

3. A diferencia de las manzanas, las diferencias entre las peras pueden ser mucho más extremas. Las peras asiáticas tienen menos calorías que su pera promedio, con 84 calorías por pera de 200 gramos. Mientras que las peras asiáticas tienen aproximadamente la misma cantidad de grasa y proteína, solo tienen 21.4 gramos de carbohidratos por cada 200 gramos de pera. Esta cantidad contiene más fibra (7.2 gramos) y menos azúcar (14.2 gramos) en comparación con su pera promedio. Una pera asiática de 200 gramos tiene:

4. Las peras asiáticas también contienen pequeñas cantidades (entre 1 y 4 por ciento) de otros nutrientes, como magnesio, fósforo, vitaminas del complejo B y vitamina E.

1. Los plátanos tienen la mayor cantidad de calorías y macronutrientes en comparación con las manzanas y las peras. Según el USDA, hay 178 calorías en un plátano de 200 gramos, con 0.6 gramos de grasa, 2.2 gramos de proteína y 45.6 gramos de carbohidratos. De estos carbohidratos, 14.4 gramos son azúcares y 5.2 gramos provienen de fibra. En 200 gramos de plátano, encontrarás:

2. Los plátanos también contienen pequeñas cantidades (entre 1 y 4 por ciento) de otros nutrientes, como vitamina E, vitamina A, selenio, zinc, fósforo y hierro. En comparación con las peras y las manzanas, los plátanos tienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales

Consumir peras, manzanas y plátanos

1. Independientemente de su elección de fruta, todas se consideran saludables. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, la mayoría de las personas no consumen suficientes frutas. Sin embargo, el consumo de alimentos de origen vegetal, como verduras y frutas, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ciertos tipos de cáncer.

2. Las Pautas dietéticas recomiendan consumir aproximadamente 2 tazas de fruta al día. Una taza de estas frutas equivale a aproximadamente: