¿Correr te da piernas musculares?

1. Si está comenzando o aumentando un programa de carrera, probablemente sepa que correr es excelente para su estado cardiovascular y su salud en general, pero podría preguntarse si correr le da musculatura o piernas de corredor. La respuesta es un sí calificado: porque correr utiliza principalmente las piernas, con el tiempo desarrollarás músculos específicos para el deporte

1. La respuesta corta es que correr te dará piernas musculosas. ¡Pero la cantidad de volumen que agregues depende de si prefieres una carrera de velocidad potente a una carrera de resistencia de larga distancia

¡Lean vs. cuádruples poderosos

1. El cuádriceps es uno de los grupos musculares más grandes de su cuerpo. Compuesto por cuatro músculos, sus cuádriceps levantan y extienden la rodilla mientras corren. En una carrera rápida, los cuádriceps se enganchan con más fuerza para levantar la rodilla más alto y así extender el paso, ¡por eso los velocistas tienen cuádriceps tan poderosos!

1. Los músculos de la pantorrilla juegan un papel esencial para impulsarlo en cada paso hacia adelante, lo que significa que desarrollará pantorrillas musculares y tonificadas con una carrera regular. Sin embargo, el trabajo excesivo de velocidad o la carrera al final de las carreras pueden provocar lesiones a medida que se aleja de los dedos de los pies, lo que estresa a la pantorrilla

Isquiotibiales fuertes y flexibles

1. Los isquiotibiales son el motor principal en la carrera de larga distancia. Los isquiotibiales se vuelven muy fuertes con la carrera regular, pero también pueden tensarse, lo que puede causar lesiones por desequilibrio muscular. Es por eso que Harvard Health Publishing recomienda trabajar juntos todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, para evitar el desequilibrio.