¿Cuál debería ser tu comida más grande?

¡Encuentra la merienda adecuada

1. ¡Aunque muchas personas suelen comer su comida más grande más tarde en el día, puede ser beneficioso hacer del desayuno su comida más grande en su lugar

Encuentra el aperitivo adecuado

1. En general, se recomienda que consuma la mayor parte de sus calorías más temprano en el día, lo que significa que el desayuno o el almuerzo deberían ser su comida más importante. Pero no siempre es tan cortado y seco. Cuando se trata de dieta, salud y peso, las calorías totales cuentan más que cuando las comes.

1. Un estudio publicado en Obesity en marzo de 2013 encontró que las mujeres con sobrepeso u obesas que comieron la comida más grande en el desayuno y la comida más pequeña en la cena perdieron más peso, disminuyeron el perímetro de la cintura y disminuyeron el azúcar en la sangre y los niveles de triglicéridos más que las mujeres que hicieron lo contrario. ¡Ambos grupos consumieron una dieta fija que contenía 1.400 calorías por día durante las 12 semanas del estudio, con solo el momento del mayor cambio de comida

¡Beneficios para almuerzos grandes

1. No a todos les gusta comer un gran desayuno. Aunque no debe omitir el desayuno, algunas investigaciones muestran que esperar hasta el almuerzo para comer su comida más grande aún puede ser beneficioso. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity en abril de 2013 encontró que las personas que comían la mayoría de sus calorías antes de las 3 p.m. perdió más peso que los que comieron su comida principal después de las 3 p.m. Ambos grupos comieron una cantidad similar de calorías durante todo el día

1. Aunque las personas pueden perder más peso cuando preparan el desayuno como su comida más grande, un estudio anterior publicado en el Journal of Nutrition en enero de 1997 descubrió que quienes preparan la cena como la comida más grande tienden a tener una comida más fácil tiempo para mantener la masa muscular durante la dieta. Hacer que la cena sea su comida más grande puede ayudarlo a perder más grasa y menos músculo, lo que resulta en una mejor composición general del cuerpo al final de su dieta. [! 258 => 1140 = 5!

¡Se trata más de calorías

1. Si estás tratando de perder peso, lo más importante es comer menos calorías, y esto puede ser más fácil si comes más calorías más temprano en el día que tarde en el día.

2. Las personas que comen un desayuno abundante tienden a comer menos durante el transcurso del día, pero las personas no tienden a estar tan satisfechas después de una comida abundante en la noche, lo que hace que sea más probable comerán después de su comida y comerán en exceso, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en enero de 2004.

3. Los autores del estudio también señalan que el momento de las comidas no es el único factor importante involucrado. ¡Las comidas con baja densidad de energía, lo que significa que no contienen muchas calorías por gramo, lo ayudan a comer menos sin importar cuándo las coma

4. Si estás tratando de perder peso, lo más importante es comer menos calorías, y esto puede ser más fácil si comes más calorías más temprano en el día que tarde en el día.

5. Las personas que comen un desayuno abundante tienden a comer menos durante el transcurso del día, pero las personas no tienden a estar tan satisfechas después de una comida abundante en la noche, lo que hace que sea más probable comerán después de su comida y comerán en exceso, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en enero de 2004.

6. Los autores del estudio también señalan que el momento de las comidas no es el único factor importante involucrado. ¡Las comidas con baja densidad de energía, lo que significa que no contienen muchas calorías por gramo, lo ayudan a comer menos sin importar cuándo las coma