¿Cuáles son las sardinas más saludables?
Contando calorías
-
Las sardinas, con su reputación de tener un sabor a pescado, pueden ser desagradables para algunas personas. Sin embargo, estos peces pequeños y grasosos están repletos de nutrientes, incluidas grasas saludables. Cuando se preparan adecuadamente, las sardinas son rentables y sabrosas. Ya sean frescos, congelados o enlatados, tienen un contenido similar de calorías, proteínas y grasas. Las sardinas se cosechan a un ritmo sostenible, con una población estable a pesar de la pesca regular.
-
Se recomienda a los adultos que incluyan al menos dos porciones de mariscos por semana en su dieta. Todas las sardinas son ricas en proteínas y en ácidos grasos omega-3, una grasa no saturada que puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. La American Heart Association recomienda que obtenga la mayor parte de su ingesta de grasas, entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías diarias, de grasas insaturadas. [! 60244 => 1130 = 3!
-
14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra
-
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta
-
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john
-
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
-
Las sardinas frescas y congeladas están disponibles durante todo el año. Una porción de 100 gramos - aproximadamente 3.5 onzas - de sardinas del Pacífico escalfados contiene 217 calorías por porción. También tiene más de 24 gramos de proteína y un poco más de 12 gramos de grasa, la mayoría de los cuales es insaturada
-
Las sardinas enlatadas están ampliamente disponibles en los supermercados y pueden empacarse en aceite o agua. Una porción de 100 gramos de sardinas escurridas de aceite tiene 208 calorías por porción. Esta porción también tiene casi 24,6 gramos de proteína y 11,5 gramos de grasa. Al igual que con las sardinas frescas, la mayoría de la grasa es insaturada
Cocinar y servir sardinas
-
Las sardinas son fáciles de cocinar y preparar. Para las sardinas congeladas o frescas, asar a la parrilla, asar a la parrilla o freír son métodos comunes de cocción, ya que producen una piel externa crujiente que contrasta con la carne firme y jugosa. Espolvorea las sardinas cocidas con sal marina y jugo de limón fresco para una comida sencilla. Puedes drenar las sardinas enlatadas de su líquido para enlatar y luego servirlas con galletas saladas o encima de una ensalada.
-
120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía
-
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos
-
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil
-
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante