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¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?

Paso 5

  1. Tomar el control de su salud podría ser tan simple como caminar 40 minutos al día. Este tipo de ejercicio aeróbico, realizado constantemente durante la semana, ofrece numerosos beneficios. Ya sea que esté buscando una mejor salud del corazón, un mejor sueño, un aumento del estado de ánimo, pérdida de peso u otras mejoras de salud, ¡una caminata diaria podría ser el camino hacia una mejor salud

  1. ¡Caminar 40 minutos al día quema calorías y beneficia su corazón, su estado de ánimo, su sueño y más!

Actividad física recomendada

  1. Para cumplir con las pautas mínimas de actividad física recomendadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Debe realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. Puede obtener beneficios para la salud aún mayores duplicando esa cantidad a 300 minutos por semana. Al caminar 40 minutos al día, puede experimentar resultados aún mejores.

  2. También es posible aumentar el nivel de intensidad de su actividad física y experimentar los mismos beneficios. Por ejemplo, en lugar de una caminata de 40 minutos, puede correr o andar en bicicleta durante 20 o 30 minutos. Si hace ejercicio con mayor intensidad, puede reducir el tiempo total de ejercicio a la mitad y obtener de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

  3. Si lo desea, también puede combinar una actividad moderada y vigorosa durante la semana para lograr los minutos semanales recomendados, o incluso realizar ejercicio aeróbico en segmentos más cortos dos veces al día. Si caminas 40 minutos al día para perder peso, ¡quizás quieras experimentar con diferentes niveles de intensidad para ver qué tipo de resultados puedes lograr

Beneficios de caminar

  1. Como ejercicio aeróbico, caminar es una actividad cardiovascular que ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Caminar quema calorías, controla su peso, beneficia su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, combate la depresión, regula el azúcar en la sangre y mejora el sueño.

  1. No solo caminar 40 minutos al día quema calorías y mejora la salud en general, sino que también puede resultar en un mejor sueño. De acuerdo con la National Sleep Foundation, el ejercicio diario, como caminar o andar en bicicleta, puede mejorar la calidad de su sueño nocturno y al mismo tiempo promover un mayor estado de alerta durante el día

  2. El ejercicio nocturno no necesariamente permite un tiempo adecuado para que ocurra este cambio de temperatura. De hecho, puede sobreestimular su cuerpo y mantenerlo despierto más allá de la hora de acostarse deseada. Como tal, aunque puede dividir sus segmentos de caminata a lo largo del día, es posible que desee completar su rutina diaria de caminata por la tarde.

Caminando para bajar de peso

  1. El ejercicio aeróbico, como caminar, también puede ayudarlo a mantenerse en forma. Caminar para bajar de peso es un objetivo alcanzable, ya que es una actividad de bajo impacto que es fácil de incorporar en su día. Por ejemplo, puede agregar algunos pasos adicionales a su rutina de caminar subiendo las escaleras, estacionándose más lejos o caminando a la tienda en lugar de conducir.

  2. Caminar quema calorías a un ritmo moderado, lo que le ayuda a perder o mantener su peso. Caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías, y necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder 1 libra. Puede aumentar la intensidad y potencialmente quemar más calorías, ya sea caminando rápidamente en una pendiente o corriendo parte de la ruta

  3. El ejercicio aeróbico, como caminar, también puede ayudarlo a mantenerse en forma. Caminar para bajar de peso es un objetivo alcanzable, ya que es una actividad de bajo impacto que es fácil de incorporar en su día. Por ejemplo, puede agregar algunos pasos adicionales a su rutina de caminar subiendo las escaleras, estacionándose más lejos o caminando a la tienda en lugar de conducir.

  4. Caminar quema calorías a un ritmo moderado, lo que le ayuda a perder o mantener su peso. Caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías, y necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder 1 libra. Puede aumentar la intensidad y potencialmente quemar más calorías, ya sea caminando rápidamente en una pendiente o corriendo parte de la ruta