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¿Cuáles son los beneficios de comer una manzana?

Estreñimiento

  1. Comer manzanas para mantener alejado al médico puede ser un cliché, pero tiene su origen en la verdad. Las manzanas proporcionan múltiples nutrientes y compuestos que ayudan a promover la buena salud y el control del peso. Una manzana cuenta como una taza de fruta, lo que le ayuda a cumplir con la recomendación de la American Heart Association de consumir al menos 4 1/2 tazas de frutas y verduras al día. Las manzanas están disponibles en casi cualquier tienda de comestibles y tienen una larga vida útil, ¡así que planifique agregar esta sabrosa fruta a su dieta

  1. Una taza de rodajas de manzana con la piel, proporciona casi 3 g de fibra. La fibra es un compuesto esencial que ayuda a mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas, promueve la salud del colon y puede ayudar a reducir el colesterol. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres se esfuercen por consumir un mínimo de 25 g de fibra al día y los hombres 38 g al día. ¡Asegúrate de consumir la piel, ya que las rodajas de manzana sin piel contienen solo 1 g de fibra por taza

  1. Las manzanas son una fuente de quercetina, un antioxidante. Este antioxidante particular puede ayudar a aumentar la energía y la resistencia durante la actividad física. Al igual que otros antioxidantes, la quercetina también contribuye a disminuir la inflamación en el cuerpo porque combate los radicales libres que causan enfermedades. Una taza de manzanas en rodajas también proporciona 5 mg de vitamina C, que también funciona como antioxidante para promover la inmunidad. La vitamina C también es esencial para el desarrollo y reparación de los tejidos corporales.

Potasio y vitamina K

  1. Las manzanas son una fuente de potasio, un mineral esencial que ayuda a su cuerpo a regular otros minerales y líquidos. Una taza de rodajas de manzana proporciona 117 mg del mineral. Las manzanas también proporcionan 2,4 mcg de vitamina K por taza. ¡La vitamina K ayuda a que su sangre se coagule adecuadamente

Control de peso

  1. La fibra en una manzana puede ayudarlo a sentirse lleno con pocas calorías. Una taza de rodajas de manzana, con la piel, proporciona solo 57 calorías y solo pequeñas cantidades de grasa. Coma la manzana como refrigerio en lugar de una porción de papas fritas, galletas saladas o galletas y ahorre 100 calorías o más. ¡Puedes untar mantequilla de nuez en una manzana en lugar de panes y galletas con alto contenido calórico para ahorrar calorías y obtener más nutrientes

  2. La fibra en una manzana puede ayudarlo a sentirse lleno con pocas calorías. Una taza de rodajas de manzana, con la piel, proporciona solo 57 calorías y solo pequeñas cantidades de grasa. Coma la manzana como refrigerio en lugar de una porción de papas fritas, galletas saladas o galletas y ahorre 100 calorías o más. ¡Puedes untar mantequilla de nuez en una manzana en lugar de panes y galletas con alto contenido calórico para ahorrar calorías y obtener más nutrientes