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¿Cuáles son los beneficios de no comer antes de acostarse?

¡Se trata más de calorías

  1. Es posible que elegir qué alimentos comer de la variedad de opciones saludables y no tan saludables sea lo suficientemente desafiante en medio de la conversación nacional en curso sobre dieta y nutrición. Agregue a eso la variable de tiempo, y el potencial de confusión podría aumentar. Los expertos en salud y nutrición ofrecen considerables diferencias de opinión sobre los méritos relativos y los posibles riesgos para la salud de comer antes de acostarse. Para llegar al mejor y más seguro enfoque para sus requisitos y objetivos de salud individuales, consulte a su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su dieta o estilo de vida. [! 260 => 1130 = 2!

  1. Si está haciendo dieta para bajar de peso, es posible que se encuentre con el adagio de que no comer después de cierto tiempo en la noche dará como resultado una pérdida de peso más rápida o que las calorías consumidas en los refrigerios nocturnos son Es más probable que se convierta en grasa. No es así, según los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Las calorías que consume a altas horas de la noche tienen el mismo valor energético que las calorías que consume en cualquier otro momento. Algunas personas tienen éxito en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al incluir un refrigerio nocturno para evitar el hambre y la posibilidad de comer en exceso al día siguiente. Para otros, no comer después de cierto tiempo en la noche significa evitar con éxito alimentos azucarados o con alto contenido de grasa que pueden descarrilar un plan de pérdida de peso saludable

  1. Comer de noche podría alterar el ciclo natural día / noche de su cuerpo y provocar un sueño de mala calidad, dice Erika Gebel, escribiendo para "Diabetes Forecast". Su reloj biológico, que prepara su páncreas para ser más activo y producir más insulina durante el día que por la noche, puede confundirse. Como resultado, los refrigerios nocturnos pueden afectar su sueño y su capacidad para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, podría volverse más susceptible a desarrollar resistencia a la insulina y diabetes.

Indigestión

  1. Comer más tarde en la noche generalmente significa que te irás a la cama antes de comer de lo contrario. Acostarse con el estómago lleno puede interrumpir el proceso de digestión asistido por gravedad que mueve los alimentos a través del tracto digestivo, provocando síntomas como acidez estomacal, náuseas y gases. Tener el hábito de dormir con el estómago lleno puede provocar una afección conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE en personas susceptibles. La ERGE es un tipo de indigestión que implica la constricción del esfínter inferior, donde la comida sale del estómago, y se caracteriza por una sensación de ardor detrás del esternón o en el abdomen medio. El Centro de Información sobre Enfermedades Digestivas del Instituto Nacional de Salud recomienda no comer dos o tres horas antes de acostarse para ayudar a controlar los síntomas de la ERGE.

  1. Comer antes de acostarse ralentiza el metabolismo y estimula el aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro "Ultrametabolismo: el plan simple para la pérdida automática de peso". ¡Acostúmbrese a cenar más temprano y opte por una comida más pequeña y ligera para reducir el tiempo y la energía necesarios para la digestión y permitir que su cuerpo lleve a cabo sus otras funciones internas de limpieza, como la curación, la reparación y el crecimiento



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