Cuándo comer batidos de barritas de proteínas

Saldo Saludable

Las barras y batidos de proteínas son una forma conveniente de obtener proteínas cuando estás corriendo. Si bien los suplementos nutricionales nunca deben reemplazar a los alimentos integrales en su dieta, hay momentos en que una barra o batido es una alternativa perfectamente aceptable a los alimentos y, de hecho, ¡incluso podría ser una mejor opción!

Según la nutricionista deportiva Nancy Clark, los adultos sedentarios necesitan alrededor de 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal, pero los atletas y las personas activas necesitan mucho más, entre 0.6 y 0.9 gramos por libra por día. Incluso los deportistas recreativos necesitan de 0,5 a 0,75. Alguien que pesa 150 libras y entrena duro, buscando desarrollar músculo, necesita entre 105 y 135 gramos por día. Si estás luchando para obtener todo esto solo de la comida y alcanzar el final del día por debajo de tu objetivo, ¡opta por una barra o batido para ayudar a completar tu ingesta

Uno de los componentes clave de un desayuno saludable es un alimento rico en proteínas, señala el nutricionista Ryan Andrews. Un batido o una barra puede ser una opción aceptable si tienes prisa por las mañanas y no puedes perder el tiempo para cocinar algunos huevos o un poco de tocino magro. ¡Intente combinar una barra de desayuno o batido con algo un poco más sustancioso también, como una fruta o un poco de yogur, para ayudarlo a mantenerse activo hasta la hora del almuerzo

Beber un batido o comer un bar alrededor de las horas en que entrenas podría ser beneficioso. Jim Stoppani, del sitio web de Muscle Fitness, recomienda consumir de 20 a 40 gramos de proteínas y de 40 a 80 gramos de carbohidratos en los 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento, o incluso durante el entrenamiento, y sugiere una barra o batido. Además, el Instituto Australiano del Deporte señala que una comida líquida como un batido puede ser útil para proporcionar energía con un bajo riesgo de causar malestar gastrointestinal.