Cuando necesite un refrigerio para obtener energía, pruebe las manzanas con mantequilla de maní

1. Cuando la cena está a horas de distancia, pero todavía tiene mucho que lograr, un refrigerio puede ayudarlo a recuperarse durante el resto de la tarde. En lugar de buscar una barra de chocolate o una galleta, considere los beneficios de incorporar manzanas con mantequilla de maní en su régimen. Obtendrá proteínas, fibra, minerales y vitaminas en un paquete pequeño. ¡Solo recuerda incluir las calorías de las manzanas con mantequilla de maní en tu recuento diario

1. Las manzanas con mantequilla de maní son saludables, siempre y cuando cumpla con el tamaño de porción recomendado y tenga en cuenta las calorías en su recuento diario general.

¡Elija una merienda saludable

1. Los estadounidenses consumen aproximadamente una cuarta parte de sus calorías diarias de bocadillos, según un artículo publicado en Global Pediatric Health en 2017. Noventa y seis por ciento de la población come al menos un refrigerio al día, el informe de los autores.

2. Sin embargo, la palabra "merienda" tiene mala reputación debido a su asociación con productos poco saludables como papas fritas, dulces, helados y galletas, que aportan sal, azúcar, grasa y calorías a dieta y no mucho más.

3. Con demasiada frecuencia, estos alimentos están más disponibles que las opciones más saludables porque son comunes en las máquinas expendedoras. Sin embargo, un refrigerio también puede significar alimentos saludables, como manzanas con mantequilla de maní, que no solo tienen buen sabor sino que aportan nutrientes esenciales

1. El tamaño de la porción de mantequilla de maní es de solo 2 cucharadas, aproximadamente del tamaño de una pelota de ping-pong. ¡Si corta una manzana pequeña y unta esa cantidad de mantequilla de maní en las rodajas, su merienda contendrá 265 calorías, independientemente de si elige mantequilla de maní suave o gruesa

2. En una dieta de 2,000 calorías, este refrigerio constituye el 13 por ciento del valor diario de calorías. Debido a que la mantequilla de maní contiene más del doble de calorías que una manzana, ¡reducir su porción a una cucharada de mantequilla de maní reducirá las calorías a 171.

Resumen de macronutrientes

1. Obtiene muchos beneficios nutricionales cuando elige manzanas con mantequilla de maní. Una manzana pequeña con 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona 7 gramos de proteína, o el 15 por ciento del valor diario. ¡Su cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculos y tejidos, entre otras funciones

¡Contenido mineral

1. La mantequilla de maní es rica en minerales, por lo que un bocadillo de manzana con mantequilla de maní le brinda una excelente variedad de estos nutrientes. Una porción ofrece 10 por ciento o más del valor diario de estos minerales:

2. El magnesio y el fósforo, ambos macrominerales, contribuyen a la salud de los huesos. El magnesio también es compatible con la contracción muscular. Los minerales traza cobre y manganeso constituyen muchas de las enzimas del cuerpo, mientras que el selenio es un antioxidante que combate los radicales libres, las moléculas que pueden dañar su ADN.

3. En la columna negativa, la mantequilla de maní también puede tener un alto contenido de sodio, que a menudo se agrega a los alimentos procesados ​​para darle sabor. Dos cucharadas le dan el 6 por ciento del valor diario. Su cuerpo necesita algo de sodio, pero demasiado en la dieta puede conducir a la hipertensión arterial, un factor de riesgo para enfermedades del corazón y derrame cerebral. [! 10057 => 1140 = 6!

¡Cuidado: alergia al maní

1. La alergia al maní se encuentra entre las intolerancias alimentarias más comunes, según Food Allergy and Research Education, y ha ido en aumento entre los niños. Aquellos que son alérgicos al maní y la mantequilla de maní pueden experimentar anafilaxia por ingestión de incluso una pequeña cantidad. Incluso el contacto con la piel puede desencadenar síntomas, aunque esto es menos común.