¿Cuánta cafeína contienen el coque y el coque dietético?

¡La línea de fondo

1. Coca-Cola Classic, comúnmente conocido como Coca-Cola, y Coca-Cola Light son bebidas populares en todo el mundo.

2. Sin embargo, el consumo de refrescos se ha asociado con muchos problemas de salud, desde aumento de peso hasta niveles altos de azúcar en la sangre (1, 2).

3. ¡No solo eso, sino que Coca-Cola y Coca-Cola Light también contienen una buena dosis de cafeína, lo que puede ser problemático para quienes buscan reducir su consumo de cafeína

¿Qué es la cafeína?

1. Se puede encontrar en las hojas, semillas y frutos de muchas plantas y es especialmente frecuente en los granos de cacao, hojas de té y granos de café (3).

2. También se agrega comúnmente a muchos productos, incluidos refrescos, bebidas energéticas y ciertos medicamentos de venta libre.

3. Hoy en día, la cafeína encabeza las listas como uno de los ingredientes más consumidos en todo el mundo (4).

4. De hecho, se estima que el 85% de la población de los EE. UU. Consume al menos una bebida con cafeína por día, con una ingesta diaria promedio de 165 mg de cafeína.

5. Mientras que el café representa la mayor parte de la ingesta de cafeína en todos los ámbitos, las bebidas gaseosas como la Coca-Cola constituyen una alta proporción de la ingesta en los menores de 18 años (5).

¿Cuánta cafeína hay en Coca-Cola y Coca-Cola Light?

1. Las variedades descafeinadas, como Coca-Cola sin cafeína, también están disponibles para aquellos que buscan reducir su consumo de cafeína.

¡Cómo se compara la cafeína en la Coca Cola

1. Onza por onza, las cantidades de cafeína en Coca-Cola y Coca-Cola Light son significativamente más bajas que la mayoría de las otras bebidas con cafeína, incluyendo bebidas energéticas, café y té verde (4, 7, 8):

2. Tenga en cuenta, sin embargo, que el contenido de cafeína varía para estas bebidas en función de diferentes factores, incluida la marca, los ingredientes y el tipo específico de bebida.

¿Por qué la ingesta de cafeína es importante para algunos

1. El consumo de cafeína puede tener varios beneficios para su salud.

2. En particular, la investigación muestra que puede aumentar el metabolismo, mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar el estado de alerta (9, 10, 11).

3. Sin embargo, también puede tener efectos secundarios negativos, especialmente para las personas sensibles a sus efectos.

4. La cafeína puede ser adictiva, y algunas investigaciones indican que las variaciones genéticas podrían hacer que las personas respondan de manera diferente (12, 13).

5. También se ha demostrado que la ingesta de cafeína afecta la salud mental, con un estudio en 2,307 niños que asocia el aumento del consumo de cafeína con niveles más altos de ansiedad y depresión percibidas (14).

6. El consumo excesivo también puede causar otros efectos secundarios, incluidos dolores de cabeza, presión arterial alta y trastornos del sueño (15, 16, 17).

7. Además, se recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia limiten su consumo de cafeína, ya que puede estar relacionado con un mayor riesgo de aborto involuntario y bajo peso al nacer (18, 19).

¿Cuánta cafeína es demasiado?

1. De hecho, las dosis de hasta 400 mg diarios se consideran seguras para la mayoría de los adultos (20).

2. Sin embargo, lo ideal es limitar su consumo a alrededor de 200 mg al día para reducir el riesgo de efectos secundarios.

3. Como referencia, esto equivale a solo dos tazas de café de 8 onzas (237 ml) o alrededor de cinco tazas de té verde de 8 onzas (237 ml).

4. Sin embargo, necesitaría beber más de seis latas de Coca-Cola de 12 onzas (355 ml) o cuatro latas de Coca-Cola Light de 35 onzas (355 ml) por día para alcanzar esto cantidad.

¡La línea de fondo

1. Coca-Cola y Coca-Cola Light contienen 32 y 42 mg de cafeína por 12 onzas (335 ml) respectivamente, que es más bajo que otras bebidas con cafeína como café, té y bebidas energéticas.

2. Sin embargo, a menudo tienen un alto contenido de azúcar y otros ingredientes poco saludables, así que mantenga su ingesta al mínimo para promover una mejor salud.

3. Coca-Cola y Coca-Cola Light contienen 32 y 42 mg de cafeína por 12 onzas (335 ml) respectivamente, que es más bajo que otras bebidas con cafeína como café, té y bebidas energéticas.