¿Cuánta fibra es demasiado? Efectos, tratamiento y más

1. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Sin embargo, algunos expertos estiman que hasta el 95 por ciento de la población no ingiere tanta fibra.

2. ¡Llame a su médico de inmediato si tiene náuseas, vómitos, fiebre alta o incapacidad total para evacuar gases o heces

1. Si comió demasiada fibra y experimenta los síntomas de una ingesta excesiva, intente lo siguiente para ayudar a contrarrestar los efectos:

2. Una vez que empiece a sentirse mejor, debe reintroducir lentamente los alimentos ricos en fibra en su dieta. En lugar de comer alimentos ricos en fibra en una comida, extiéndalos durante todo el día. Es mejor obtener su fibra de una variedad de alimentos, así que no confíe en ningún alimento o fuente. Apunte a una amplia gama de frutas, verduras, granos integrales, frijoles y nueces.

Fibra por día?

1. Tomar más fibra de la ingesta diaria recomendada puede causar síntomas no deseados como los mencionados anteriormente.

¿La fibra afecta su digestión?

1. Hay dos tipos principales de fibra. Cada tipo de fibra juega un papel diferente en la digestión:

2. Las fibras fermentables pueden ser de ambas categorías, aunque con mayor frecuencia las fibras solubles se fermentan. Las fibras fermentadas por bacterias ayudan a aumentar las bacterias en el colon, lo que ayuda a la digestión. También juega un papel importante en la salud humana.

¿Cuáles son los beneficios de la fibra?

1. Si bien demasiada fibra puede tener efectos negativos, una cantidad adecuada de fibra es importante para su salud. ¡La fibra es esencial para los movimientos intestinales regulares, el control del colesterol y el azúcar en la sangre, las bacterias intestinales saludables y la prevención de enfermedades crónicas, entre otras funciones

1. En general, es mejor obtener fibra de los alimentos que consume que de los suplementos. ¡Esto se debe a que los alimentos ricos en fibra también tienen vitaminas y minerales importantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable

2. Lea más para aprender sobre los alimentos que debe evitar si tiene SII.

Para llevar

1. La ingesta de fibra es un equilibrio delicado. Aunque puede ser mejor tener demasiado que muy poco, deberá ser cauteloso. Trate de no hacer cambios drásticos repentinos en su consumo de fibra.

2. Si se siente estreñido y desea aumentar su consumo de fibra para ayudarlo a aliviarlo, agregue solo unos gramos de fibra a su dieta cada semana a partir de una variedad de alimentos. Solo tome un suplemento de fibra si no cree que está obteniendo suficiente fibra de los alimentos que come. ¡Siempre asegúrese de beber también suficiente agua para evitar el estreñimiento o la indigestión

3. ¡Busque atención médica lo antes posible si experimenta náuseas, vómitos, fiebre alta o incapacidad total para evacuar gases o heces por más de unos pocos días

4. La ingesta de fibra es un equilibrio delicado. Aunque puede ser mejor tener demasiado que muy poco, deberá ser cauteloso. Trate de no hacer cambios drásticos repentinos en su consumo de fibra.

5. Si se siente estreñido y desea aumentar su consumo de fibra para ayudarlo a aliviarlo, agregue solo unos gramos de fibra a su dieta cada semana a partir de una variedad de alimentos. Solo tome un suplemento de fibra si no cree que está obteniendo suficiente fibra de los alimentos que come. ¡Siempre asegúrese de beber también suficiente agua para evitar el estreñimiento o la indigestión