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¿Cuántas tazas de café al día son seguras?

¡El resultado final

  1. Una taza de café puede ser justo lo que necesita para comenzar la mañana.

  2. Una segunda copa es salir por la puerta, y una tercera (OK, incluso una cuarta) es probable si estás especialmente cansado.

  3. ¡Pero si con frecuencia tiene media docena de tazas o más, podría estar preparándose para algunas complicaciones graves de salud, según informa un nuevo estudio en The American Journal of Clinical Nutrition.

  4. ¡Investigadores australianos encontraron que beber seis o más cafés al día aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas de una persona hasta en un 22 por ciento

  5. ¡Los estadounidenses también beben más café que nunca!

  6. ¡Entonces eso es exactamente lo que hicieron el Dr. Ang Zhou y la profesora Elina Hypponen de la Universidad del Sur de Australia!

  7. En el primer estudio para probar los límites superiores del consumo de café seguro en relación con la salud cardiovascular, los investigadores examinaron la cantidad de café que consumieron 347,077 personas entre las edades de 37 y 73 años. Luego compararon los totales de café con el riesgo de enfermedad cardiovascular.

  8. ¡Lo que encontraron sugiere que las escalas se mueven hacia el riesgo cuando alcanzas la sexta taza de café y más allá!

  9. "Para mantener un corazón y una presión sanguínea sanos, las personas deben limitar sus cafés a menos de seis tazas al día - según nuestros datos, seis fue el punto de inflexión donde comenzó la cafeína para afectar negativamente el riesgo cardiovascular ", dijo Hypponen en un comunicado.

¿Cuáles son los beneficios para la salud asociados con el consumo de café?

  1. ¡Más allá de aumentar la energía, ayudarlo a concentrarse e incluso evitar bostezos en medio de una reunión de negocios, la investigación ha encontrado una miríada de casos en los que un hábito de café puede tener algunos beneficios protectores para la salud.

  2. "Además de la cafeína que te da un zumbido energético temprano en la mañana, esos altos niveles de antioxidantes pueden ayudar a proteger tu cuerpo del daño causado por los radicales libres, así como a combatir enfermedades" dijo.

  3. Y la lista de posibles enfermedades y condiciones que son menos comunes en los bebedores de café es larga.

  4. "¡El café con cafeína está asociado con la reducción de los riesgos de ciertos cánceres y enfermedades hepáticas", dice Kimbre Zahn, MD, médico de medicina familiar y medicina deportiva de Indiana University Health.

  5. De hecho, un estudio de 2011 de Harvard encontró que el consumo regular de café redujo el riesgo de una persona de desarrollar cáncer de próstata.

  6. "El consumo diario de tres tazas de café, ya sea con cafeína o descafeinado, se asoció con un riesgo 17 por ciento menor de mortalidad por todas las causas en comparación con la no ingesta de café", dice el Dr. Zahn.

¿Cuáles son los riesgos para la salud asociados con el consumo de café?

  1. Pero para que no empiece a preparar una jarra todas las mañanas solo por estos beneficios, es importante comprender que el café es una fuente descomunal de cafeína en la dieta estadounidense, lo que puede provocar varios problemas no deseados.

  2. "El café puede causar insomnio, nerviosismo, inquietud, malestar estomacal, náuseas y vómitos, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, y otros efectos secundarios", dice Rissetto. "El consumo de grandes cantidades de café también puede causar dolor de cabeza, ansiedad, agitación, zumbidos en los oídos y latidos irregulares". [! 5801 => 1140 = 3!

  3. No es solo la cafeína la que puede ser dañina para una persona tampoco. ¡Muchos bebedores de café cargan su java con crema, azúcar o edulcorantes e ingredientes saborizantes que agregan calorías y grasas, lo que conlleva una gran cantidad de sus propios problemas potenciales de salud

  4. "Agregar sabores almibarados más un paquete adicional de azúcar o edulcorante artificial, leche o crema y luego completarlo con una cucharada de crema batida puede ser un buen placer de vez en cuando, pero los que hacen esto regularmente se están poniendo en mayor riesgo relacionado con el exceso de calorías ", dijo.

¿Qué es una taza de café?

  1. En lugar de pensar en el café en términos de tazas - sí, una taza de café es de aproximadamente 8 onzas - piense en su consumo en términos de cafeína total.

  2. Una taza generalmente equivale a aproximadamente 70 a 140 miligramos de cafeína.

  3. Si te acercas a tu cafetería más cercana y pides un café mediano o grande, no siempre es una taza (ocho onzas), es probable que sean dos o incluso tres, y dependiendo de qué tan fuerte sea asado es, puede ser aún más.

  4. "Aunque se necesitan más estudios para identificar la mejor cantidad, en general, consumir menos de o igual a 400 miligramos de cafeína al día, o aproximadamente cuatro o cinco tazas, es lo que recomendar ", dice el Dr. Zahn.

  5. ¡También puede usar calculadoras de cafeína en línea para dar cuenta de toda la cafeína que consume

¡El resultado final

  1. Todavía puede tomar su café de la mañana, los beneficios potenciales siguen siendo reales, pero si ha necesitado una razón para recortar, este nuevo estudio lo encuentra.

  2. Una vez que bebe más de seis tazas en un día, ¡aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular, lo que podría borrar cualquier beneficio potencial de sus primeras cinco tazas



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