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¿Cuánto peso puede perder al no comer pan?

Consideraciones de micronutrientes

  1. Las rebanadas de pan, panecillos, bagels, pitas y otros productos de pan pueden proporcionarle nutrientes como vitaminas B y hierro. Sin embargo, en grandes cantidades, el pan puede suministrar más calorías de las que su cuerpo necesita, lo que lleva al aumento de peso. La cantidad de peso que puede perder evitando comer pan depende de cuánto pan coma actualmente. Simplemente eliminar las tostadas de la mañana no ayudará mucho, pero si comer menos pan conduce a una reducción significativa de calorías en su dieta diaria, ¡este enfoque puede ayudarlo a perder peso

  1. Mientras que el pan no es particularmente alto en calorías, si comes pan con cada comida, sus calorías se acumulan rápidamente. Para saber cuánto peso puede perder evitando el pan, necesitará saber aproximadamente cuántas calorías consume del pan cada día. El pan blanco contiene 266 calorías por porción de 100 g u 80 calorías por rebanada de 30 g, mientras que 100 g de pan integral contiene 247 calorías y una rebanada de 30 g contiene 74 calorías. Una magdalena inglesa de 57 g proporciona 134 calorías y una pita blanca de 60 g, o 6 1/2 pulgadas de diámetro, tiene 165 calorías.

  1. Reducir la ingesta de calorías en 100 a 500 calorías diarias, además de estar físicamente activo durante 30 a 60 minutos al día, es un buen comienzo para perder peso, aconseja a los nutricionistas de la Universidad de Hawaii, Dres. Alan Titchenal y Joannie Dobbs. Si normalmente comes una rebanada de pan con el desayuno, un panecillo inglés como bocadillo a media mañana, una pita en el almuerzo y otra rebanada de pan con la cena, estás consumiendo alrededor de 454 calorías diarias o 3,178 por semana de pan. ¡Necesita un déficit de calorías de alrededor de 3,500 calorías para perder 1 libra por semana, por lo que si su ingesta calórica actual es suficiente para mantener su peso, reducir 3.178 calorías por semana puede ayudarlo a perder casi 1 libra por semana

  1. Si tiene mucho sobrepeso, puede perder hasta 2 libras con seguridad. cada semana reduciendo 3.500 calorías de su requerimiento habitual de calorías semanales y quemando otras 3.500 calorías semanales a través del ejercicio. Para estimar sus necesidades calóricas diarias, seleccione un peso a medio camino entre el actual y el ideal y multiplique el número por 10. Agregue del 20 al 30 por ciento de este número si está inactivo o 50 por ciento si está moderadamente activo. Reduzca 500 calorías de su total. Si no puede reducir 500 calorías diarias eliminando el pan de su dieta habitual, consuma menos refrescos, dulces, papas fritas y otros artículos pobres en nutrientes. ¡Trata de quemar otras 500 calorías diarias a través de ejercicios como ciclismo, aeróbicos, baile, deportes vigorosos u otra actividad

  1. Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a su cuerpo a producir glucosa, que proporciona energía para su cuerpo y cerebro. Para una nutrición adecuada, los carbohidratos deben representar al menos el 45 por ciento de su consumo de calorías, según los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si elimina completamente el pan de su dieta, es posible que necesite aumentar su consumo de carbohidratos saludables. Además de las frutas y verduras, los granos son una rica fuente de carbohidratos. ¡La mitad de los granos que come deben ser productos integrales, como arroz integral o salvaje, avena, muesli y mijo, en lugar de productos de grano refinado como arroz blanco, pasta no integral, pretzels y pasteles



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