¿Cuánto peso puede perder caminando 30 minutos al día?

¡Pero espera, hay más

1. Puede hacer ejercicio durante horas, pero si su ingesta diaria de calorías de los alimentos es mayor que la necesidad diaria de calorías de su cuerpo, no perderá peso. Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que quema su cuerpo. Al hacer esto, su cuerpo comenzará a quemar su energía almacenada, o grasa, para compensar la diferencia de energía. El ejercicio aumentará la demanda diaria de energía de su cuerpo, pero para perder peso, ¡aún necesita ingerir menos calorías!

1. Si se combina con una dieta saludable, normalmente puede perder de 1 a 2 libras por mes caminando durante 30 minutos al día. Para perder peso más rápido, camine más rápido, aborde algunas colinas o agregue más actividad.

¡Evalúe su tasa metabólica basal

1. Para evaluar cuánto peso puede perder al caminar, primero debe evaluar cuánta energía requiere su cuerpo diariamente. Calcule la tasa metabólica de su cuerpo utilizando las variables de su peso, altura, edad y sexo:

2. Para las mujeres, calcule (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x su edad) + 655 para encontrar su BMR.

3. Para los hombres, calcule (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años) + 66. El número final de la ecuación es igual al número mínimo de calorías que su cuerpo necesita todos los días para mantenerse en su peso actual.

¿Cuánto puedes comer?

1. Multiplique su tasa metabólica basal por un factor de actividad. Si su nivel de actividad general es bajo, por ejemplo, si tiene un trabajo de escritorio y un estilo de vida muy sedentario, use 1.2. Si es moderadamente activo, por ejemplo, camina en su trabajo durante todo el día y hace ejercicio de tres a cinco días a la semana, use el factor 1.55. Si está muy activo todos los días y hace ejercicio vigorosamente, use 1.9. El número que obtendrá es su necesidad diaria de energía. Esta es la cantidad que puede comer todos los días sin aumentar o perder peso.

¿Cuánto se quemará caminar?

1. Además, cuanto más pesas, más calorías quemas. Por ejemplo, una persona de 120 libras quemará alrededor de 80 calorías caminando en terreno llano a 2.5 mph durante 30 minutos. Sin embargo, caminar 3.5 mph, cuesta arriba, quemará 180 calorías. Una persona de 150 libras haciendo los mismos ejercicios quemará 100 y 200 calorías, respectivamente.