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¿Cuánto peso puede perder si trota durante 15 minutos cada día?

Caminando para mejorar su salud

  1. Trotar es una de las formas más rápidas de poner en forma su sistema cardiovascular. Sin embargo, su corazón no será la única parte de su cuerpo que se beneficia. ¡Ganará fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmonar, y probablemente perderá algunas libras

  1. La pérdida de peso requiere un déficit de calorías. ¡La cantidad de calorías quemadas en un trote de 15 minutos cada mañana depende de su peso actual y la intensidad del entrenamiento

  1. No importa qué tipo de ejercicio haga, debe quemar más calorías de las que come para perder peso. Cada vez que cree un déficit de 3.500 calorías, perderá 1 libra de exceso de peso. Hacer cambios en la dieta puede ayudarlo a lograr su objetivo para que obtenga resultados más rápidos.

  2. Coma una dieta rica en carbohidratos complejos, como granos enteros, verduras y legumbres, junto con fuentes de proteínas magras. ¡Esto le dará la energía que necesita para ejercitarse y eliminará las calorías vacías que pueden conducir al aumento de peso o a la pérdida de peso

  1. La cantidad de calorías que quema mientras trota depende de su peso. Cuanto más peses, más energía en forma de calorías debe gastar tu cuerpo durante la actividad. Si pesas 155 libras. y trotar a un ritmo de 5 millas por hora durante 15 minutos, quemará aproximadamente 145 calorías por día. Si pesas 185 libras. y trotar al mismo ritmo durante 15 minutos, ¡quemarás 175 calorías, según Harvard Health Publishing

¡Considera el terreno

  1. El terreno en el que corre afecta la cantidad de calorías que quema y, por lo tanto, la cantidad de peso que eventualmente perderá. Correr cuesta arriba o contra el viento puede aumentar la cantidad de calorías que gasta durante su excursión diaria.

  2. Si vives cerca de una playa, trota a lo largo de ella para recibir la quema de calorías extra que obtendrás de tus pies golpeando la arena. Un estudio publicado en mayo de 2013 por el Journal of Sports Sciences demuestra que correr en la arena requiere más energía que correr en superficies más firmes. Por lo tanto, se queman más calorías.

¡Callo y calorías de 15 minutos

  1. Si haces un trote de 15 minutos todas las mañanas y no aumentas tu consumo de calorías, perderás peso. Si pesa 155 libras, perderá aproximadamente 1 libra cada tres o cuatro semanas. Si pesa 185 libras, perderá 1 libra en poco menos de tres semanas.

  2. Para perder una libra cada semana además del peso que está perdiendo al trotar, elimine 500 calorías de su dieta. Para perder más peso con su trote diario, aumente la cantidad de tiempo que pasa trotando o corriendo en terreno accidentado

  3. Si haces un trote de 15 minutos todas las mañanas y no aumentas tu consumo de calorías, perderás peso. Si pesa 155 libras, perderá aproximadamente 1 libra cada tres o cuatro semanas. Si pesa 185 libras, perderá 1 libra en poco menos de tres semanas.

  4. Para perder una libra cada semana además del peso que está perdiendo al trotar, elimine 500 calorías de su dieta. Para perder más peso con su trote diario, aumente la cantidad de tiempo que pasa trotando o corriendo en terreno accidentado