¿Cuánto peso puedo perder cortando dulces?

7. ¡Boule de queso de cabra, higo y romero con corteza de pistacho

1. Uno de los métodos probados y verdaderos para bajar de peso implica cortar los dulces. La cantidad de peso que pierde con un plan de dieta baja en azúcar o sin azúcar dependerá de la cantidad de azúcar que coma actualmente. Algunas personas simplemente eliminan los postres diarios cuando cortan dulces, mientras que otras también dejan de beber refrescos o comer alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar

1. Si los postres de engorde son parte de su ingesta diaria de alimentos, eliminarlos puede ahorrarle hasta 500 calorías por día. Sin embargo, no tener postre puede parecer demasiado estricto, y puede mejorar con un intercambio de postre, como comer un tazón de bayas frescas con una cucharada de yogur en lugar de pastel de chocolate. El intercambio de postres por frutas frescas reduce aproximadamente 400 calorías de su consumo de calorías. ¡Cortar 400 a 500 calorías por día resulta en una pérdida de alrededor de 1 libra por semana

1. Las bebidas con azúcar agregan muchas calorías a su dieta. Por ejemplo, las bebidas de café endulzado que tienen jarabes con sabor pueden agregar hasta 500 calorías a lo que comienza como una bebida sin calorías. El promedio de 12 oz. la porción de refresco o bebida de jugo azucarado contiene de 10 a 12 cucharaditas. de azúcar, totalizando alrededor de 150 calorías. Estas fuentes de azúcar nutricionalmente vacías y llenas de calorías no reducen su apetito. Reemplace las bebidas endulzadas con agua corriente, té helado sin azúcar o gaseosa con un toque de lima y puede reducir de 150 a 300 calorías por día de su dieta, dependiendo de la cantidad de bebidas dulces que consume habitualmente. Puede perder otras 1 a 2 libras. por mes haciendo este cambio.

Fuentes ocultas de azúcar

1. Uno de los aspectos más difíciles de reducir la ingesta de dulces es analizar los alimentos procesados ​​y los restaurantes. Muchos cereales, panes y platos congelados contienen una gran cantidad de azúcar o jarabe de maíz, incluso si no tienen un sabor dulce. Lo mismo es válido para aderezos para ensaladas, salsas y salsas. Analice las etiquetas de nutrición para ver si el azúcar o los edulcorantes son uno de los primeros ingredientes enumerados. En la medida de lo posible, reemplace los alimentos procesados ​​con alimentos integrales y naturales.

¡Cambios en el estilo de vida

1. Cortar dulces puede ser más difícil con el tiempo. En lugar de adoptar un enfoque de todo o nada para los dulces, considere reducir el tamaño de sus porciones. Coma una onza de chocolate negro en lugar de esa pila de galletas navideñas o la caja de dulces de San Valentín. Disfrute de una bebida de café endulzado una vez por semana durante el brunch dominical. ¡Cuanto más pueda acomodar los dulces sin excederse, más suerte tendrá para mantener su pérdida de peso a largo plazo