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¿Cuánto té verde debes beber por día?

¡La línea de fondo

  1. El té verde es una bebida popular que se consume en todo el mundo.

  2. En los últimos años, también ha ganado popularidad como bebida saludable.

  3. El té verde se deriva de las hojas de la planta Camellia sinensis y viene en varias variedades.

  4. Se puede disfrutar caliente, frío o incluso en forma de polvo, y es reconocido por su alto contenido de antioxidantes y beneficios para la salud.

  5. Pero, ¿cuánto té verde debes beber para lograr estos beneficios? ¿Y beber demasiado podría ser peligroso?

¡El té verde está relacionado con muchos beneficios para la salud

  1. El té verde está cargado de nutrientes y compuestos vegetales que pueden tener efectos positivos para la salud.

  2. Esto incluye potentes antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudar a proteger contra el cáncer.

  3. De hecho, múltiples estudios muestran que las personas que beben té verde son significativamente menos propensas a contraer muchos tipos de cáncer, en comparación con aquellos que no lo beben (1, 2).

  4. Los cánceres contra los que el té verde puede ayudar a proteger incluyen el cáncer de próstata y de mama, que son los dos cánceres más comunes en hombres y mujeres, respectivamente (3, 4).

  5. Además, varios estudios indican que el té verde puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón (5, 6, 7, 8).

  6. Y beber té verde puede incluso ayudarte a perder peso.

  7. Se ha demostrado que la cafeína y las catequinas que contiene aumentan su metabolismo y aumentan la quema de grasa (9, 10).

  8. En general, los estudios indican que consumir té verde puede ayudarlo a quemar 75-100 calorías adicionales por día (11).

  9. Aunque esto puede parecer una pequeña cantidad, puede contribuir a una pérdida de peso significativa a largo plazo.

  10. Otros posibles beneficios de beber té verde incluyen el apoyo del sistema inmunológico, una mejor función cerebral, una mejor salud dental y un menor riesgo de artritis, enfermedad de Alzheimer y Parkinson (12, 13, 14).

¿Cuánto té verde es óptimo?

  1. Los estudios que exploran los beneficios del té verde muestran evidencia contradictoria sobre exactamente cuánto debe beber cada día.

  2. Algunos estudios muestran beneficios para la salud en personas que beben tan solo una taza por día, mientras que otros estudios consideran que cinco o más tazas por día son óptimas (15, 16).

  3. El té verde puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades. Sin embargo, la cantidad óptima para beber puede depender de la enfermedad.

  4. Según los estudios anteriores, es óptimo beber de tres a cinco tazas de té verde por día.

  5. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos estudios no encontraron ninguna asociación entre beber té verde y el riesgo de enfermedad, por lo que estos efectos pueden variar de persona a persona (25, 26).

  6. Una cosa que la mayoría de los estudios han encontrado es que los bebedores de té verde tienen mejor salud que aquellos que no beben té en absoluto.

Posibles efectos secundarios de beber té verde

  1. La cafeína y las catequinas en el té verde son bien conocidas por sus beneficios para la salud, pero también pueden causar efectos secundarios para algunas personas, especialmente en grandes dosis.

  2. Consumir demasiada cafeína puede aumentar la sensación de ansiedad, interferir con el sueño y causar malestar estomacal y dolores de cabeza en algunas personas (27, 28, 29, 30, 31).

  3. El consumo de grandes cantidades de cafeína durante el embarazo puede incluso aumentar el riesgo de defectos de nacimiento y aborto involuntario (32).

  4. Según la investigación actual, todos, incluidas las mujeres embarazadas, no deben consumir más de 300 mg de cafeína al día (33).

  5. Sin embargo, una revisión analizó más de 400 estudios y encontró que los adultos sanos que consumieron hasta 400 mg de cafeína por día no experimentaron efectos adversos (34).

  6. La cantidad de cafeína en una taza de té verde varía según la cantidad de té utilizada y el tiempo que las hojas se empinan.

  7. Una sola porción se mide generalmente en 1 cucharada (2 gramos) de hojas de té por 1 taza (240 ml) de agua. Suponiendo que cada taza de té sea aproximadamente 1 taza (240 ml), esto significa que la taza promedio de té verde contiene aproximadamente 22-40 mg de cafeína.

  8. Las catequinas en el té verde pueden reducir su capacidad de absorber el hierro de los alimentos (35).

  9. De hecho, el consumo de catequinas en grandes cantidades puede conducir a la anemia por deficiencia de hierro (36).

  10. Si bien beber té verde regularmente no es una preocupación para la mayoría de las personas sanas, las personas con riesgo de deficiencia de hierro deben considerar tomar té entre comidas y esperar al menos una hora después de comer antes de beber té ( 37).

  11. Las catequinas en el té verde también pueden interferir con ciertos medicamentos y disminuir su efectividad.

  12. Por ejemplo, los estudios indican que el té verde puede inhibir la efectividad de ciertos medicamentos para el corazón y la presión arterial (12).

  13. Beber té verde también puede disminuir los efectos de ciertos medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y la depresión (38, 39).

  14. Los efectos tóxicos son más comunes cuando las personas toman suplementos de té verde, que tienen una concentración mucho mayor de catequinas que el té verde (40).

La línea de fondo

  1. El té verde está lleno de compuestos que promueven la salud.

  2. Beber regularmente té verde puede ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de varias enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

  3. Beber de tres a cinco tazas de té verde por día parece ser óptimo para obtener los mayores beneficios para la salud.

  4. Dosis muy altas pueden ser problemáticas para algunos, pero en general, los beneficios del té verde superan con creces sus riesgos.

  5. De hecho, beber más té verde puede mejorar enormemente su salud.



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