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¿Cuánto tiempo debe durar un trote?

  1. Trotar, o correr a un ritmo lento o moderado, es una forma agradable de lograr una buena forma física mientras disfruta del aire libre. Es una excelente forma de cardio que puede ayudarlo a controlar su peso. La duración de un trote depende de sus objetivos de ejercicio y su condición física actual. En general, cuanto más tiempo pase corriendo, mayores serán los beneficios que obtendrá.

  2. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

Caminando para bajar de peso

  1. Para lograr o mantener un nivel básico de condición física, trote 30 minutos por día durante cinco días por semana para un total de 150 minutos por semana. Para una mejor forma física, aumente su tiempo de trote a 60 minutos por día.

Trotar para estar en forma

  1. Sin embargo, puede lograr una mejor forma física y mayores beneficios para la salud si aumenta esto a aproximadamente 300 minutos, o cinco horas, cada semana. Si trotas cinco días a la semana, tus entrenamientos necesitan un promedio de 60 minutos cada uno para alcanzar esta meta.

Comenzando un programa para trotar

  1. Cuando comienzas un programa para trotar, es posible que no estés en condiciones de correr durante 30 minutos seguidos, mucho menos 60. No dejes que esto te desanime, y no lo hagas. Intenta empujarte demasiado rápido. Varias sesiones cortas de ejercicio durante el día lo llevarán por el camino hacia la buena forma física. ¡Puede comenzar con 10 minutos de caminata rápida y aumentar gradualmente hasta un trote continuo de 30 minutos o más

  1. El nivel de intensidad de trotar o cualquier otro ejercicio aeróbico debe ser lo suficientemente alto como para aumentar su respiración y frecuencia cardíaca durante al menos varios minutos. Al mismo tiempo, no quieres presionar demasiado. ¡No solo es incómodo, sino que corre el riesgo de lesionarse al estresar demasiado su cuerpo

  2. Aumente gradualmente hasta un rango objetivo de frecuencia cardíaca del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. ¡Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, informa la Asociación Americana del Corazón

Trotar para controlar el peso

  1. Si está corriendo para controlar el peso, probablemente quiera correr más de 30 minutos por día. La matemática es bastante simple: cuanto más tiempo corras, más distancia recorres y más calorías quemas. ¡Su peso afecta la cantidad de calorías que quema en una distancia o tiempo determinado

  2. Si está corriendo para controlar el peso, probablemente quiera correr más de 30 minutos por día. La matemática es bastante simple: cuanto más tiempo corras, más distancia recorres y más calorías quemas. ¡Su peso afecta la cantidad de calorías que quema en una distancia o tiempo determinado