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¿Cuánto tiempo pasará antes de que comience a ver los efectos de una dieta vegetariana?

Proteína

  1. Si adopta una dieta vegetariana para mantener un peso saludable o perder peso, debería ver los efectos dentro de una semana. Sin embargo, no todas las dietas vegetarianas producen los mismos resultados o lo hacen al mismo ritmo. Tenga en cuenta el tamaño de sus porciones, el nivel de actividad y las opciones de alimentos cuando use una dieta vegetariana para bajar de peso y para propósitos generales de salud. ¡Hable con su médico sobre cualquier problema de salud antes de comenzar una dieta vegetariana

  1. Seleccione una dieta vegetariana que tenga una nutrición equilibrada pero que también se adapte a su gusto y estilo de vida. Una dieta vegetariana general excluye la carne y los subproductos cárnicos como la manteca de cerdo e incluye alimentos de origen vegetal y productos lácteos. Una dieta vegetariana más estricta es una dieta vegana, que elimina los huevos y los lácteos. Las personas que hacen dieta con alimentos crudos comen una amplia variedad de alimentos a base de plantas, pero no los calientan ni los cocinan

  1. Hacer elecciones alimenticias adecuadas te ayudará a ver el resultado de una dieta vegetariana antes. Seleccione alimentos densos de baja energía, altos en fibra pero bajos en calorías para ayudarlo a sentirse más lleno. Comience el día con un tazón de moras o toronja sin azúcar para quemar grasa. Coma verduras y frutas con alto contenido de agua, como zanahorias, apio, cítricos, manzanas y verduras de hoja verde. Centre el almuerzo y la cena en torno a alimentos a base de plantas, como granos enteros sin azúcar, legumbres y lentejas. ¡Coma porciones pequeñas de alimentos más calóricos como semillas, nueces, aguacate, aceite de canola, aceite de linaza, leche de coco y aceite de oliva

  1. La mejor manera de obtener resultados rápidos de una dieta vegetariana es remodelar sus hábitos de compra, cocina y comida para que coma una dieta naturalmente baja en calorías. Seleccione alimentos frescos y enteros en lugar de platos congelados, comida chatarra, bocadillos y comida rápida, que a menudo contienen azúcar calórica, jarabes, grasas trans y grasas saturadas. Si todavía come lácteos, cambie a opciones sin grasa y bajas en grasa. Controle el tamaño de sus porciones reservando la mitad de su plato para una ensalada de hojas verdes aderezada con aceite de oliva. En los restaurantes y mientras cocina, elija sopas, aderezos y salsas a base de caldo. Asar a la parrilla y al vapor son estilos de cocina más saludables que freír y freír

  1. Maximice los efectos de una dieta vegetariana agregando ejercicio a su rutina. Si consume entre 1,500 y 1,800 calorías por día y hace ejercicio vigorosamente durante una hora por día, puede perder hasta 2 libras. ¡Su cuerpo experimentará efectos que no puede ver pero que siente, incluido un aumento de energía, una mejor digestión y salud cardiovascular

  2. Maximice los efectos de una dieta vegetariana agregando ejercicio a su rutina. Si consume entre 1,500 y 1,800 calorías por día y hace ejercicio vigorosamente durante una hora por día, puede perder hasta 2 libras. ¡Su cuerpo experimentará efectos que no puede ver pero que siente, incluido un aumento de energía, una mejor digestión y salud cardiovascular