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¿Cuántos carbohidratos deben comer las personas que hacen dieta para perder peso?

¿Cuántos carbohidratos deben comer las personas que hacen dieta para perder peso?

  1. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, así como el combustible para los órganos vitales, como los riñones, el sistema nervioso central y el cerebro. ¡Los carbohidratos saludables, como los llamados carbohidratos complejos, son necesarios para que el cuerpo funcione de manera óptima

  1. Las dietas bajas en carbohidratos restringen la cantidad de calorías que una persona limita al limitar sus fuentes de alimentos con carbohidratos. Esto incluye carbohidratos buenos y malos. Las dietas bajas en carbohidratos tienden a ser más altas en proteínas y grasas para compensar.

  2. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si se reduce este suministro, el cuerpo quema sus reservas de proteínas y grasas como combustible

¿Cuántos carbohidratos y calorías deben comer las personas para perder peso?

  1. Aunque muchos estudios indican que las dietas bajas en carbohidratos promueven la pérdida de peso rápida, a menudo esta reducción de peso es a corto plazo.

  2. Investigaciones recientes respaldan la idea de que una nutrición de alta calidad no solo implica controlar las calorías que provienen de los carbohidratos. En cambio, las personas que hacen dieta deben prestar atención a cuántas calorías se ingieren de todas las fuentes de alimentos, incluidos los carbohidratos, las proteínas y las grasas, ¡y encontrar un equilibrio saludable

  3. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que las calorías diarias totales de un adulto provengan de lo siguiente:

  4. Algunos nutricionistas recomiendan una proporción de 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas como un buen objetivo para la pérdida de peso saludable.

  5. Una dieta de 1,500 calorías con 40 por ciento de carbohidratos se traduce en 600 calorías por día de carbohidratos. Usando una proporción de 4 calorías por gramo (g) de carbohidratos, una persona en esta dieta necesitaría comer 150 g de carbohidratos por día

  6. El desglose exacto de carbohidratos, proteínas y grasas en gramos se puede calcular utilizando el sitio web del gobierno de los Estados Unidos, My Plate.com.

  7. Las personas también deben ser conscientes de que todos tienen necesidades ligeramente diferentes cuando se trata de nutrientes como los carbohidratos.

  8. Las necesidades específicas de las personas variarán según su altura, peso y niveles de actividad. Una dieta que funciona para una persona puede no necesariamente funcionar para otra.

¡Carbohidratos buenos versus carbohidratos malos

  1. Los carbohidratos son importantes para la salud, ya que se mantiene en el peso correcto. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales.

  2. Los carbohidratos buenos son carbohidratos complejos, lo que significa que son ricos en fibra y nutrientes y tardan más en descomponerse. A medida que tardan más en descomponerse, ¡no provocan que los niveles de azúcar en la sangre aumenten o aumenten demasiado

  3. ¡Carbohidratos malos

  4. Los carbohidratos malos son carbohidratos simples que se descomponen fácilmente y rápidamente hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.

Para llevar

  1. Comer carbohidratos en su forma natural alta en fibra es saludable. ¡Los alimentos procesados ​​que tienen un alto contenido de azúcar blanco y carbohidratos refinados pueden conducir al aumento de peso

  2. Según la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU., La mejor manera de perder peso es a través de una combinación de dietas, ejercicio y cambio de comportamiento o estilo de vida. Los dietistas registrados pueden brindar asesoramiento a cualquiera que desee realizar cambios para ayudarlos a perder peso.

  3. Cualquiera que esté pensando en reducir su consumo de carbohidratos y comer más proteínas y grasas debe controlar su consumo de grasas saturadas. Demasiado de esto puede aumentar los niveles de colesterol, así como el riesgo de enfermedad cardíaca.

  4. Artículo revisado por última vez el martes 30 de enero de 2018. Visite nuestra página de categoría Obesidad / Pérdida de peso / Estado físico para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Obesidad / Pérdida de peso / Fitness. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

  5. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  6. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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