Culturismo y aburrido de los huevos
Incorporando huevos a tu dieta
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Los huevos, especialmente las claras de huevo, son un alimento básico en la dieta de cualquier culturista porque son bajos en calorías y grasas pero altos en proteínas. Aunque los huevos son perfectos para los culturistas, aún puede aburrirse con ellos. Afortunadamente, los huevos y las claras de huevo pueden sustituirse con otras fuentes de proteínas o prepararse utilizando diferentes métodos de cocción para crear una mayor variedad.
Proteína de suero
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La ingesta de proteínas para los culturistas varía dependiendo de si aumentan la masa muscular o mantienen el tejido muscular. La ingesta diaria de proteínas para aumentar la masa muscular debe estar entre 0,72 y 0,81 gramos por libra de peso corporal; mientras que, para el mantenimiento muscular, solo son necesarios de 0,54 a 0,64 gramos, según la Asociación Antidopaje de los Estados Unidos. La proteína de suero en polvo es una alternativa simple a los huevos. Al igual que los huevos, la proteína de suero es fácilmente digerible, baja en calorías y alta en proteínas. Además, la proteína en polvo viene en una variedad de sabores y se puede mezclar con agua o leche en un batido. ¡También se puede agregar a la avena de la mañana para agregar proteína en lugar de comer claras de huevo
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra
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25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta
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80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john
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25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Reemplace los huevos y las claras con otras fuentes de carne como pollo magro o pechuga de pavo, pescado o carne magra. Los pescados grasos de agua fría como el salmón, el atún y la trucha contienen ácidos grasos esenciales omega-3 que ofrecen numerosos beneficios para la salud. Además de reducir los niveles de colesterol malo y su riesgo de enfermedad cardíaca, los ácidos grasos omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para los culturistas. Reemplace al menos dos de sus comidas de huevo con una porción de pescado de 3 onzas por semana.
Alternativas vegetarianas
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La quinua es una semilla de una planta con flores y es un excelente reemplazo para los huevos en una dieta de culturismo. La quinua es una fuente de proteína completa, que contiene los nueve aminoácidos esenciales y una porción de 1 taza contiene 8 gramos de proteína, señala Tosca Reno, autor de "The Eat-Clean Diet Stripped". La quinua puede prepararse con agua, caldo o jugo y mezclarse con vegetales, otras carnes o frutas para obtener una variedad de sabores. Otras fuentes de plantas incluyen frijoles, tofu, legumbres y granos.
Otras opciones de huevo
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Con una clara de huevo grande que contiene solo 17 calorías, 0.1 gramos de grasa, 0.2 gramos de carbohidratos y 3.6 gramos de proteína, es posible que desee quedarse con claras de huevo, pero prepárelas con diferentes sabores u opciones Pruebe una frittata de clara de huevo con diferentes verduras como cebollas, champiñones, pimientos, espárragos o brócoli. Agregar otras proteínas de carne o vegetales, como pollo en cubitos, camarones, quinua o frijoles negros, puede hacer que los huevos simples sean más sabrosos. Experimentar con diferentes hierbas y especias también puede crear más variedad en platos de huevo.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía
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50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos
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215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil
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75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante