Cúrcuma para la depresión: cómo usar, dosis, efectos secundarios y más

¿Qué es la cúrcuma? La cúrcuma es una raíz comestible utilizada en la cocina. Se pulveriza en una especia amarilla brillante popular en la cocina asiática.

1. La cúrcuma también tiene un historial de uso medicinal. Contiene un compuesto activo, la curcumina, que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

2. La investigación ha encontrado que la curcumina tiene el potencial de mejorar una serie de condiciones de salud, incluida la depresión. Esto incluye depresión leve e incluso trastorno depresivo mayor (MDD).

3. ¡Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona la cúrcuma, cómo agregarla a su rutina, posibles efectos secundarios y más.

¿Cómo puede ayudar la cúrcuma con la depresión?

1. Los antioxidantes como la curcumina eliminan los radicales libres que crean inflamación. Al reducir el estrés oxidativo, también pueden reducir la inflamación.

2. Estudios recientes han hecho una conexión entre la depresión y la inflamación crónica. Todavía no está claro si la inflamación causa depresión o viceversa. Sin embargo, la investigación sugiere que la inflamación crónica y la depresión se exacerban entre sí. [! 107672 => 1140 = 2!] Se cree que los antioxidantes como la curcumina pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión al combatir la inflamación crónica.

3. Esto ha llevado a ensayos para determinar si la cúrcuma realmente podría ayudar a la depresión. Muchos son exitosos y de alta calidad, abriendo la puerta a una mayor exploración.

¡Lo que dice la investigación

1. La investigación sobre la cúrcuma puede ser tan brillante y esperanzadora como su alegre color amarillo.

2. Una revisión de 2017 analizó toda la investigación sobre el uso de la cúrcuma, específicamente la curcumina, para ayudar a tratar la depresión. ¡Encontró que la curcumina puede ser una opción de tratamiento natural segura y efectiva Un estudio de 2017 encontró que la curcumina reduce los síntomas de depresión. Fue eficaz por sí solo y en combinación con otra hierba, el azafrán. Lo mismo se encontró en dos estudios diferentes de 2014, uno publicado en el Journal of Affective Disorders y el otro en Phytotherapy Research. En estos, se descubrió que la curcumina es igual de efectiva cuando se usa sola. Un estudio realizado en 2015 reveló que la curcumina podría ayudar a los antidepresivos a funcionar mejor.

3. La investigación aún no ha determinado si el uso en combinación con antidepresivos funciona mejor que el uso de curcumina sola.

¡Cómo usar la cúrcuma para la depresión

1. Un día, la cúrcuma, específicamente la curcumina, podría ser un tratamiento convencional para la depresión. Se necesita más investigación antes de que pueda recomendarse formalmente junto con las opciones de tratamiento tradicionales.

2. Si quieres probarlo en casa, habla con tu médico antes de usarlo. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.

3. ¡No debe usar la cúrcuma o la curcumina en lugar de los antidepresivos recetados.

4. La hierba solo debe usarse bajo la supervisión de su médico para complementar su plan de tratamiento existente.

5. Probablemente no verá un cambio en los síntomas de inmediato. Muchos estudios sugieren que la cúrcuma debe tomarse correctamente durante al menos cuatro semanas antes de que tenga efecto. Los suplementos de cúrcuma están disponibles en tiendas locales de alimentos y salud o en línea. También están disponibles en forma de tintura o extracto.

6. La forma que tomes no importa. Lo que importa es la cantidad de curcumina (o curcuminoides) que se incluye en cada suplemento. Asegúrese de que sea un alto porcentaje, ¡alrededor del 95 por ciento es ideal Evite los suplementos de cúrcuma que no dicen cuánta curcumina hay en ellos. Estos pueden tener más compuestos de la cúrcuma que la curcumina. También hay suplementos disponibles con curcumina 100% pura extraída. ¡Obtener un suplemento puro puede ser tu mejor opción!

7. Recuerde que los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. ¡Solo debe comprar productos de fabricantes en los que confíe Asegúrese de seguir cualquier dosis o utilizar la información en la etiqueta. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico.

8. También puede obtener algunos de estos beneficios agregando cúrcuma a sus comidas.

9. Sin embargo, cocinar con cúrcuma o curcumina no se ha estudiado tanto como tomar suplementos orales. Además, los polvos de cocina de cúrcuma generalmente no etiquetan las cantidades de curcumina Esto significa que la cantidad de curcumina puede variar de un producto a otro, y sus efectos potenciales pueden ser impredecibles.

10. Si puede encontrar una cúrcuma alta en curcumina, una cucharadita de cúrcuma probablemente tenga más que suficientes curcuminoides para ser efectiva. ¡Solo asegúrese de usar la especia todos los días para obtener beneficios óptimos La piperina es un compuesto que se encuentra en la pimienta negra culinaria. Los estudios demuestran que la piperina mejora la absorción de otros compuestos durante la digestión.

11. Debido a esto, la piperina puede hacer que los suplementos, especialmente los basados ​​en hierbas, trabajen más rápido y de manera más efectiva. ¡Se extrae y se agrega a muchos suplementos, incluida la curcumina Los suplementos que combinan curcumina con piperina son una de las opciones más respaldadas por la investigación para la depresión. Un estudio de 2013 mostró que la curcumina con piperina fue más efectiva que la curcumina sola. Los médicos alternativos recomiendan usar la curcumina y la piperina combinadas para obtener mejores resultados. ¡Esto puede significar tomar suplementos de piperina por separado o agregar pimienta negra a cualquier comida enriquecida con cúrcuma Aproximadamente 1/4 cucharadita de pimienta negra (o 20 mg de piperina) debería ser suficiente. Siempre siga cualquier información de dosificación en las etiquetas de los suplementos.

Posibles efectos secundarios y riesgos

1. Aunque la cúrcuma y la curcumina son generalmente seguras para ingerir, los efectos secundarios son posibles con el uso terapéutico. Éstos incluyen:

2. ¡Es posible que pueda reducir su riesgo de síntomas comenzando con una dosis más pequeña y progresivamente hasta llegar a la dosis recomendada del suplemento.

3. No se conoce una dosis máxima para la cúrcuma o la curcumina. ¡Es mejor seguir las dosis recomendadas, aunque no se sabe que grandes cantidades causen daño Si está tomando antidepresivos u otro medicamento, hable con su médico antes de agregar suplementos de cúrcuma, curcumina o piperina a su rutina. Cualquier suplemento corre el riesgo de interactuar con su medicamento.

4. ¡También debe hablar con su médico antes de usar si:

¡Cuándo ver a su médico

1. ¡Debería ver a su médico de inmediato si experimenta síntomas inusuales o severos después de comenzar a usar la cúrcuma o la curcumina.

2. Esto es especialmente importante si estaba reduciendo o reemplazando algún medicamento con la hierba.

3. También debe consultar con su médico si cree que la cúrcuma o la curcumina no tienen ningún efecto. Es posible que puedan ajustar su suplementación o recomendar otra terapia para ayudar a aliviar sus síntomas.