De yemas de huevo a papas: ¡7 alimentos para sacar de la lista traviesa

Precauciones y próximos pasos

1. Si está buscando arrojar algunas libras no deseadas, uno de los mejores primeros pasos es hacer cambios saludables en la dieta. Ya sea que esté cambiando sus papas fritas de la tarde por verduras y hummus o conteniendo el azúcar en su taza de café de la mañana, ¡pequeños cambios sostenibles son la clave para perder peso Pero ciertos alimentos saludables han tenido una mala reputación en lo que respecta a la pérdida de peso. Ya sea por su mayor contenido de grasa o por el miedo a los carbohidratos, una cosa es segura: ¡hay alimentos saludables que las personas evitan por error al tratar de perder peso

2. Cuando el objetivo es la pérdida de peso, es importante darse cuenta de que puede tener una dieta equilibrada con una amplia variedad de alimentos siempre que no esté ingiriendo más calorías de las que está poniendo fuera. ¡Omitir un alimento en particular porque puede ser rico en grasas o carbohidratos puede hacer que pierda nutrientes vitales para su viaje de pérdida de peso Con el control adecuado de las porciones, puede disfrutar de estos alimentos y perder peso al mismo tiempo. ¡Aquí hay siete de los alimentos difamados más comunes que puede agregar nuevamente a su dieta para perder peso 1. Aguacates

1. Las personas pueden dudar en incluir los aguacates en un plan de pérdida de peso debido a su alto contenido de grasas y calorías. ¡Pero Mónica Salafia, dietista registrada y entrenadora personal certificada, dice que aunque este alimento es de hecho alto en grasas y calorías, el tamaño de las porciones es clave para cosechar los beneficios sin exagerar Solo un tercio de un aguacate mediano contiene 250 miligramos de potasio y ocho gramos de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) saludables para el corazón. ¡Estas grasas buenas no solo son excelentes para la piel, sino que también pueden ayudar a reducir la presión arterial y promover una mejor salud del corazón al mismo tiempo que ayudan a perder peso de forma saludable! 2. Pan de molde

1. Esta comida tiende a encabezar la "lista prohibida" tan pronto como se establecen los objetivos de pérdida de peso. Esto se debe principalmente al miedo a los carbohidratos y a los ingredientes añadidos irreconocibles que pueden venir en los panes comerciales, dice Salafia.

2. Aunque el pan contiene carbohidratos, Salafia dice que no debes temerlos, ya que son necesarios para el funcionamiento saludable de las células cerebrales y proporcionan energía para impulsar los entrenamientos. Además, el pan contiene fibras insolubles saludables (aproximadamente tres gramos por rebanada, según el tipo), lo que es excelente para la salud del sistema digestivo.

3. Salafia recomienda leer las etiquetas al elegir el pan y buscar ingredientes que pueda pronunciar (en otras palabras, hechos con alimentos integrales y que no contengan una tonelada de aditivos químicos no saludables).

3. Plátanos

1. Otro alimento lleno de nutrientes que tiende a quedar en segundo plano debido a su alto contenido de azúcar es el plátano. Pero no todos los azúcares son iguales. Los azúcares naturales que se encuentran en esta fruta no se procesan ni se refinan. Esto hace que la disponibilidad del contenido de azúcar natural sea saludable y esté lista para ser utilizada como energía. Combina estos azúcares naturales con las vitaminas, minerales y electrolitos del plátano, y esta fruta es una merienda increíble antes o después del entrenamiento. Salafia dice que los carbohidratos sobran proteínas, por lo que si el objetivo es desarrollar músculo magro, entonces es importante obtener suficientes carbohidratos. 4. Lácteos con toda la grasa Cualquier cosa con mucha grasa podría hacer que una persona a dieta corra hacia las colinas; después de todo, los carbohidratos no son los únicos con mala reputación cuando se trata de perder peso. ¡Pero Salafia dice que las opciones con mucha grasa proporcionan muchos beneficios para la salud, mientras que las opciones bajas en grasa y sin grasa a menudo se acumulan en azúcares añadidos El consumo de una porción de lácteos con toda la grasa puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, lo que puede mantener su ingesta calórica diaria total dentro del rango de pérdida de peso. ¡También está lleno de calcio para tener huesos fuertes, probióticos para un sistema inmunológico saludable y proteínas para desarrollar músculo].

5. Patatas

1. Cuando no se carga con crema agria y tocino, este almidón lleno de nutrientes ofrece serios beneficios para la salud. Evitado principalmente debido a sus carbohidratos con almidón, que se cree que conducen al aumento de peso, Salafia dice que cuando se consumen en porciones adecuadas, las papas son un excelente acompañamiento en un plan de alimentación limpia. [! 45737 => 1140 = 6!] Una papa mediana proporciona el 45 por ciento de su requerimiento diario de vitamina C, tiene más potasio que un plátano (620 miligramos) y está cargado de hierro y vitamina B-6.

6. Huevos enteros

7. Petróleo

1. Los aceites a menudo se excluyen de las dietas para adelgazar en favor de aerosoles para cocinar bajos en grasa o sin grasa. Una vez más, debido al miedo a la grasa, ¡muchos pierden los grandes beneficios para la salud de varios aceites de cocina Tome como ejemplos el aceite de oliva virgen extra, que es rico en antioxidantes, o aceite de coco, que contiene ácido láurico que puede matar patógenos nocivos como bacterias, hongos y virus.

2. Y la mayoría de los aceites vegetales son ricos en grasas omega-3, que promueven el crecimiento celular y ayudan a mantener despejado el revestimiento de nuestras arterias para un mejor flujo sanguíneo. ¡Tus mejores apuestas para los aceites de cocina cuando intentas perder peso incluyen el aceite de coco, el aceite de semilla de uva y el aceite de oliva].